-
Familjelivs träningsutmaning vecka 2 - Häng på!
Välkomna till Familjelivs träningsutmaning vecka 2!Den här veckan fokuserar vi på magen. Alla är välkomna - och du behöver inte ha varit med från vecka 1, det är bara att hoppa in och börja träna.
Varje vecka fram till sommaren under totalt sju veckor kommer vi att lägga ut en ny utmaning från Elmina Saksi, Familjelivs träningsexpert.Övningarna är enkla och passar både dig som är nybörjare och dig som är en van motionär. Övningarna bygger på att man ska göra ett visst antal repetitioner eller sträcka per vecka hur man delar upp övningen väljer man själv efter egen förmåga. Du väljer alltså själv hur ofta du vill träna, huvudsaken är att du uppnår totalsumman.
UTMANING 2 den 30/4-7/5: MAGE
Ismagen
Ligg på mage och spänn sätet och pressa ner höfter och bröst i golvet. Tänk dig att du har en isbit under naveln och lyft/ skruva in naveln mot ryggraden. Antingen lyckas du lyfta upp magen en bit från golvet (men fortfarande har höften och bröstet i underlaget) eller om du inte orkar, så lyfter du magen i tanken. Huvudsaken är att magen spänns och går inåt.
Dag 1: 1 minut
Dag 2: 2 minuter
Dag 3: 3 minuter
Dag 4: 4 minuter
Dag 5: 5 minuter
Dag 6: 6 minuter
Dag 7: 7 minuter
= 28 minuter
Du håller magen sammanlagt den tiden som framgår nedan.
Tänk kvalitet i första hand. Du ska orka ha kvar spänningen i magen och när du inte orkar lyfta upp magen så stoppa klockan och börja om igen efter en kort vila.
Elminas kläder kommer från Stadium
Träningsutmaningen är kopplad till en öppen medlemsgrupp, där man kan stötta och peppa varandra. Självklart kommer Elmina att finnas på plats i tråden och coacha.
Klarar du utmaningen och är aktiv i tråden, genom att peppa och stötta andra, kan du vissa veckor vinna fina priser!
Den här veckan kan du vinna boken "Mage, rumpa, lår. Träningen som ger resultat" av Annika Sjöö, känd från bla Let´s dance.
Nu kör vi!
-
Svar på tråden Familjelivs träningsutmaning vecka 2 - Häng på!
-
Så nu har jag gjort 28 minuter.
-
Jag har noll koll på antal minuter nu, kom på att jag kunde ligga och läsa samtidigt, för de längre passen klarar jag inte mentalt, 3 minuter är max, jag blir galen
så jag låg och läste och spände och spände och läste... Plockade rätt myskler, kollade med ssssh emmellanåt så hag var på rätt -
-
Vad gör man när magen inte lämnar underlaget. Utan hänger kvar och dinglar
-
Det gör inget, sålänge du spänner rätt muskler o aktiverar magen :) tror inte de e många här som faktiskt lyckas lyfta magen från golvet :PKofot skrev 2014-05-05 09:46:11 följande:
Vad gör man när magen inte lämnar underlaget. Utan hänger kvar och dinglar
Nu har jag gjort några minuter till, men ligger lite back så får nog köra minst tre omgångar idag så jag klarar utmaningen. Jag klarar ju inte så väldans länge per gång :) -
-
-
-
Neelah skrev 2014-05-05 11:36:56 följande:Jösses! På alla fyra funkade och nu har jag träningsvärk i magen.
Härligt
Jag testade detta medan jag körde truck på jobbet idag, det var en... annorlunda upplevelse
-
Hej! Precis som förra året så hoppar jag på sent. Ska börja imorgon för idag är det tyvärr migrän som gäller (och ögoninfektion men den hindrar ju inte träningen
)
Försöker ta igen det jag missat, så får köra dubbelt ett tag.
Nu godnatt och så kör jag imorgon!
Måste bara säga att den här utmaningen var så bra förra året, min kropp blev mycket starkare och det syntes att jag tränat. Kommer nog köra samma att jag bygger på alla övningar, inte fullt ut, men behåller och kör en del av det gamla. Och så veckans som man ska förstås
)