Kom i form till sommaren! Familjelivs träningsutmaning #5

Den här veckan tränar vi bäckenbotten - och avslappning!

Alla är välkomna - och du behöver inte ha varit med från vecka 1, det är bara att hoppa in och börja träna.

Varje vecka fram till sommaren under totalt sju veckor kommer vi att lägga ut en ny utmaning från Elmina Saksi, Familjelivs träningsexpert. Nu har vi kommit mer än halvvägs, jättebra jobbat alla!

Övningarna är enkla och passar både dig som är nybörjare och dig som är en van motionär. Övningarna bygger på att man ska göra ett visst antal repetitioner eller sträcka per vecka hur man delar upp övningen väljer man själv efter egen förmåga. Du väljer alltså själv hur ofta du vill träna, huvudsaken är att du uppnår totalsumman.

UTMANING 5 den 21/5-28/5: Bäckenbotten

Hissen + avslappning

Ligg på rygg med knäna uppdragna. Tänk dig att din bäckenbotten är en hiss och att våning 1 är ändtarmen. Spänn bäckenbotten lätt (området runt ändtarmen) på våning 1, och åk upp till våning 2 där du spänner ytterligare något. Låt ”hissen åka upp” till våning 3 och öka spänningen, fortsätt till våning 4 där spänningen är på max. Nu är hela bäckenbotten spänd så glöm inte heller att andas.
Sedan åker hissen långsamt ner (och spänningen avtar gradvis) till våning 3, 2, 1 och då får du slappna av några sek.
Upprepa 10 hissfärder.

Elminas kläder kommer från Stadium

Avslappning
Avsluta med avslappning där du bara försöker att fokusera på din andning och att du ligger tungt ned mot underlaget. Det går också bra att sitta, tänk bara på att ligga/sitta bekvämt, slut gärna ögonen. Fokusera på att andas in och andas ut. Det är ok att tankarna vandrar, men först återkomma till andningen och slappna av i hela kroppen.

Dag 1: 1 minut
Dag 2: 2 minuter
Dag 3: 3 minuter
Dag 4: 4 minuter
Dag 5: 5 minuter
Dag 6: 6 minuter
Dag 7: 7 minuter

= 28 minuter

---
Träningsutmaningen är kopplad till en öppen medlemsgrupp, där man kan stötta och peppa varandra. Självklart kommer Elmina att finnas på plats i tråden och coacha.

Klarar du utmaningen och är aktiv i tråden, genom att peppa och stötta andra, kan du vinna boken "Mage, rumpa, lår. Träningen som ger resultat" av Annika Sjöö, känd från bla Let´s dance.