• Äldre 21 May 09:09
    6043 visningar
    59 svar
    59
    6043

    Kom i form till sommaren! Familjelivs träningsutmaning #5

    Välkomna till Familjelivs träningsutmaning vecka 5!

    Den här veckan tränar vi bäckenbotten - och avslappning!


    Alla är välkomna - och du behöver inte ha varit med från vecka 1, det är bara att hoppa in och börja träna.

    Varje vecka fram till sommaren under totalt sju veckor kommer vi att lägga ut en ny utmaning från Elmina Saksi, Familjelivs träningsexpert. Nu har vi kommit mer än halvvägs, jättebra jobbat alla!

    Övningarna är enkla och passar både dig som är nybörjare och dig som är en van motionär. Övningarna bygger på att man ska göra ett visst antal repetitioner eller sträcka per vecka hur man delar upp övningen väljer man själv efter egen förmåga. Du väljer alltså själv hur ofta du vill träna, huvudsaken är att du uppnår totalsumman.

    UTMANING 5 den 21/5-28/5: Bäckenbotten


    Hissen + avslappning

    Ligg på rygg med knäna uppdragna. Tänk dig att din bäckenbotten är en hiss och att våning 1 är ändtarmen. Spänn bäckenbotten lätt (området runt ändtarmen) på våning 1, och åk upp till våning 2 där du spänner ytterligare något. Låt ”hissen åka upp” till våning 3 och öka spänningen, fortsätt till våning 4 där spänningen är på max. Nu är hela bäckenbotten spänd så glöm inte heller att andas.
    Sedan åker hissen långsamt ner (och spänningen avtar gradvis) till våning 3, 2, 1 och då får du slappna av några sek.
    Upprepa 10 hissfärder.



    Elminas kläder kommer från Stadium

    Avslappning
    Avsluta med avslappning där du bara försöker att fokusera på din andning och att du ligger tungt ned mot underlaget. Det går också bra att sitta, tänk bara på att ligga/sitta bekvämt, slut gärna ögonen. Fokusera på att andas in och andas ut. Det är ok att tankarna vandrar, men först återkomma till andningen och slappna av i hela kroppen.


    Dag 1: 1 minut
    Dag 2: 2 minuter
    Dag 3: 3 minuter
    Dag 4: 4 minuter
    Dag 5: 5 minuter
    Dag 6: 6 minuter
    Dag 7: 7 minuter

    = 28 minuter

    ---
    Träningsutmaningen är kopplad till en öppen medlemsgrupp, där man kan stötta och peppa varandra. Självklart kommer Elmina att finnas på plats i tråden och coacha.

    Klarar du utmaningen och är aktiv i tråden, genom att peppa och stötta andra, kan du vinna boken "Mage, rumpa, lår. Träningen som ger resultat" av Annika Sjöö, känd från bla Let´s dance.



    Lycka till!
    Nu kör vi!
  • Svar på tråden Kom i form till sommaren! Familjelivs träningsutmaning #5
  • Äldre 22 May 16:08
    #11
    Träningsexpert Elmina skrev 2014-05-22 15:27:32 följande:
    Knipövningarna är de samma, det är avslappningstiden som ökar.
    Tack! Solig
  • Äldre 22 May 17:39
    #12
    Träningsexpert Elmina skrev 2014-05-22 15:28:30 följande:
    absolut! Ligga på sidan funkar också. Om du sitter eller står blir övningen svårare men  det funkar också
    Tack. Det vart svårt att känna *våningarna*, trägen vinner. Glad
  • Äldre 22 May 17:40
    #13
    MissKaos skrev 2014-05-21 22:27:07 följande:
    Legat i sängen och ammat. Båda sidor. Passat på att knipa och fördöka slappna av. Rätt mysigt att lukta på bebisen lätt att somna ifrån knipandet bara.
    Va mysigt o snusa bebis. Glad
  • Äldre 22 May 17:43
    #14
    Wilowa skrev 2014-05-21 20:56:06 följande:
    Hoppas barnen väcker mig...går och tränar! {#emotions_dlg.djavulsk}
    Du kan få låna mina grannar. De börjar nästan alltid sin morgon runt halv sex.På gott o ont.
  • Äldre 22 May 18:10
    #15
    Liljan77 skrev 2014-05-22 17:43:46 följande:
    Du kan få låna mina grannar. De börjar nästan alltid sin morgon runt halv sex.På gott o ont.
    Jag tänkte snarare efter träningen. Jag var så trött att jag trodde att jag skulle somna av avslappningen...det kommer jag nog göra idag efter en total kaosdag på jobbet i värmen.
  • Äldre 22 May 18:50
    #16
    Wilowa skrev 2014-05-22 18:10:53 följande:
    Jag tänkte snarare efter träningen. Jag var så trött att jag trodde att jag skulle somna av avslappningen...det kommer jag nog göra idag efter en total kaosdag på jobbet i värmen.
    Aha. Glad
    Ja, man blir bra trött i värmen.
  • Äldre 22 May 19:09
    #17

    Vi har gjort detta på friskis mammacore som avslut varje gång. I början kunde jag inte stå och knipa men trägen.. kan nu knipa och gå.


    Träningsexpert Elmina skrev 2014-05-22 15:28:30 följande:
    absolut! Ligga på sidan funkar också. Om du sitter eller står blir övningen svårare men  det funkar också

    Therearetwopartsofmybrain.Theleftbrainandtherightbrain.Inmyleftbrain,thereisnothingright.Inmyrightbrainthereisnothingleft
  • Äldre 22 May 19:39
    #18
    Liljan77 skrev 2014-05-22 18:50:38 följande:
    Aha. Glad
    Ja, man blir bra trött i värmen.
    Jag jobbar på en förskola och vår avdelning ligger mitt i solen och vår gård lika så. Jag hade egentligen tänkt träna idag, men det känns som jag har vätskebrist trots att jag druckit massor. få se om det känns bättre om en stund.
  • Äldre 22 May 21:45
    #19

    Som här! Ungarna hade varit uye mkt igår femåringen drack 5dl saft nör han kom hem. Får han saft ngn gång brukar han dricka 0,5-1dl. Max. Han klarade ibte dricka tillräckligt i värmen. 29 grader här idag.

    vi har fått massiv invasion av fästingar i trädgården upptäckte vi idag. Dom kröp på bebisens filt. Och på mig!! Ingen avslappning inte. Gräsklippare fram. Sprayat gräsmattan med insektsmedel vet inte om dpm dör av det.. sen städade vi inne om vi har fått in av dom.

    Och eftrt det hitta maken en på väggen! Panik! Min stora pojk hade borrelia när han var sex månader. Vidrigt!

    Han till gymmet innan detta för knäböj marklyft drag stötar bänkpress coreträning.

    tänkte spara bäckenbotten och avslappning till filten i skuggan.


    Wilowa skrev 2014-05-22 19:39:17 följande:
    Jag jobbar på en förskola och vår avdelning ligger mitt i solen och vår gård lika så. Jag hade egentligen tänkt träna idag, men det känns som jag har vätskebrist trots att jag druckit massor. få se om det känns bättre om en stund.

    Therearetwopartsofmybrain.Theleftbrainandtherightbrain.Inmyleftbrain,thereisnothingright.Inmyrightbrainthereisnothingleft
  • Äldre 23 May 08:13
    #20

    God morgon.
    Jag får inte *hissen* att gå ändå upp. 2:a våningen går bra men sen 3:e är tveksam. 
    Där har jag att jobba på.

    Ja fy för fästingar.
    Förstår inte vad de gör för nytta i naturen.

    Här dricker vi massor. Sonen tycker om citronvatten med isbitar i, så det står en stor kanna färdig i kylen.
    Jag blir så saltsugen när det är varmt o då får jag dricka ännu mer.

    Ha en bra dag alla.

Svar på tråden Kom i form till sommaren! Familjelivs träningsutmaning #5