När jag började efter uppehåll (jag röker, så ett uppehåll för mig innebär att jag tappar kondisen väldigt snabbt), så sprang jag på 38 minuter, nu är jag nere på strax under 35, men nu har jag inte sprungit regelbundet (pga resor och annat).
Målet är att i år komma ner under 30.
En mil går jag på dryga 1,5 timme.
Jag ska också ge lite tips, spring inte hela sträckan första gången. Dela upp sträckan.
Om du nu har som mål att springa fem km, börja med att springa 500meterssträckor, spring 500 meter gå 200 meter. Nästa gång kan du lägga på 200 meter på första sträckan, gör det tills du springer t,ex 2 km (men lägg inte på något på de sista sträckorna, har du ork kvar, så kan du köra lite intervall istället, springa något snabbare, men kortare sträckor).
När du fixar 2 km OK, kan du istället öka de sista sträckorna och i slutändan så har du 5 km med ett gångpass på 200 meter och då har du fixat det.