Träningsprogram för längre uthållighet

Jag behöver få bort mjölksyran i lår och vader. Saken är den att när jag lyfter henne i min famn så hon rider mig med armarna runt min hals eller tex om jag tar henne bakifrån men där höjden är liite fel så jag får spänna mig och får en sån jäkla mjölksyra.

Och mjölksyran gör att ståndet sviker tills obehaget släppt. Vi skrattar åt det båda men jag vill träna och stretcha bort det på något sätt. Jag är stor (stark) med ett fysiskt arbete och är 195. Motionerar regelbundet, ej överviktig men väger 110kg.

Så frågan till er som kan träning är hur gör jag det bäst? Behöver tips.

Mvh