Jag gick ner 23 kg. 165 cm lång.

1. Du måste äta varierat.

2. Ät halva tallriken råkost

3. Ät på mindre tallrikar

4. Du ska inte dieta för då går du upp allt igen när du äter som vanligt. Du ska välja ett sätt att äta och hålla dig till det. Jag äter mycket fullkorn.Jag läser alltid listan där det står näringsvärde per 100 g.Då äter jag max 5g kolhydrater. Alltid max 5% kolhydrater i allt jag äter.

Du kan äta sötsaker men tcå regler finns. 1. Välj EN dag i veckan du får äta sötsaker. 2. Den viktigaste regeln: ät sötsaker direkt efter maten.Då är portarna öppna och blodsockret påverkas inte.

Motionera är jobbigt och du måste börja försiktigt. Börja med att ta en promenad på tio minuter VARJE dag även om regnet pissar ner.Sen kan du öka på allteftersom.Jag är nu uppe i en timme per dag och har fått bättre kondition.

Sen har jag säkert glömt skriva något.Bara att fråga mig om mer.

Det är farligt att börja träna om man är kraftigt överviktig. Hjärtat, lungorna och lederna ansträngs hårt.

Man måste börja mycket försiktigt. Börja med promenader. Sen stepper. Sen cykling och bygg uppåt.

Det var jättejobbigt och svårt i början. Mat och kalorier. Men till slut en dag så bara fattar man och nu är jag van och jag har lärt mig allt.Det går automatiskt.

I början hade jag God hjälp av bok som har långa listor på GI. Alltså hur snabbt blodsockret stiger. LCHF och 5:2 är för "starkt" för mig. Det finns gratis tabeller på internet man kan ladda ner.

Att laga mat. Jag och min sambo lagar mat samtidigt.Jag äter utan kolhydrater, fullkorn och bovete. Han är smal och vägrar äta sånt. Han äter "vanligt". Det går att laga två maträtter samtidigt. Spisen har ju fyra plattor. Ärter och sånt som går snabbt kokas sist om plattorna inte räcker till.

Frukost gillar du inte men den är rätt så viktig. Testa en macka. Ett glas fullkornshavre med weetabix och yoghurt. Ett knäckebröd.

Om du öppnar skafferiet så tar du fram en förpackning. Vilken som helst. På alla står det så här:

Om du tittar på den här bilder så ser du två kolumner. En betyder hur mycket det finns i varje bit. En hur mycket det finns per 100 g. 100g=samma som 100%.

Kcal och annat är jättesvårt att räkna. Fett och nyckelhål från 80-talet är förlegat. Fett är bra.Kolhydrater/Socker är dåligt.

Titta på bilden igen så ser du raden KOLHYDRAT/VARAV SOCKERARTER.

69g

4.4 g

Den andra per styck struntar du alltid i för du vill veta %

69 kolhydrat låter mycket men det beror på vilken produkt det är.Ibland kan det vara mycket men inte påverka blodsockret. Ibland kan det vara lite och påverka mycket.

Så du tittar på raden 4.4g. Så alltså innehåller weetabix 4.4 % socker. Hela produkten består av 95% fullkorn. Så alltså funkar den jättebra.

Att skippa kolhydraterna helt går inte men att hålla sih under 5 % är lätt.

Alla förpackningar har en sån tabell. Det är antagligen lag på det.

Jag är 165 cm och var 21 år när jag gick ner 23 kg på 6 månader. Jag har PCO-S så smala ben och allt fett på mage och armar. Min mage blev skrynklig. De sa att jag hade gått ner i vikt för fort. Så småningom drog den ihop sig. Så därför. Jäkta inte. Bättre att gå ner sakta så huden hänger med och drar ihop sig. När du fått upp konditionen och känner dig starkare kan du börja träna hårdare för då drar huden ihop sig lättare. MEN börja motionera Försiktigt. Tänk på hjärtat och andra organ om du plötsligt skulle börja träna hårt. Börja med promenader som blir längre och längre. Så småningom kommer de bli snabbare och snabbare.

Den här lilla saken har hjälpt mig jättemycket.

Den mäter dina steg runt halsen, i midjan, i fickan eller i väskan.

Jag köpte den på clas ohlson och först hade jag på mig den och såg att jag rör lig 2.000 steg per dag. Jag jobbar hemma framför datorn. Så jag började röra mig mer och sen ställde jag in den på att blinka när jag når upp 5.000 steg per dag. Då fick jag tillbaka mensen.

På semestern gick jag 23.000 steg och var inte särskilt trött.

Så bygg upp sakta

Nu har jag köpt en stepper/trappmaskin som jag kompletterar med hemma.

MEN det var svårt att hitta för alla är inställda på max 80 kg. Min man vägde 85 och köpte den ändå. Den knäcktes och lämnades tillbaka tre gånger men alla knäcktes.

Jag hittade till slut en för max 100 kg. På coop forum. I julas hade de en på lidl så man måste hålla ögonen öppna. Jag köpte den på lidl med så nu har jag två. För vem vet när den dyker upp igen och hur länge de håller.

Sen har jag också Gummiband i olika styrkor. Praktiska för de väger inget. Man kan ta med de på resa och använda överallt.

Jag hade en motionscykel. Den satte jag framför TVn så var jag tvungen att motionera.Dumt att bara sitta stila på den ju :)

Sen hade jag ett jobb dit det gick två bussar. En stannade långt bort och andra utanför dörren. Jag tog alltid den som stannade långt bort så fick jag automatiskt motion.