• Äldre 29 Jul 14:07
    64164 visningar
    332 svar
    332
    64164

    Följas åt ner i vikt med start i augusti?

    Är det nån mer som ska jobba för viktnedgång som vill följas åt?

    Skriver typ en ?mall? här som andra också kan följa om ni vill vara med.

    Bakgrund:

    Jag har en son på 20 mån. Rätt efter förlossningen gick jag ner nästan hela gravidvikten och låg där tills jag slutade amma. Sen dess (sista 8 mån) har jag sakta men säkert gått upp 8 kg. Jag började nämligen äta väldigt mkt socker när jag ammade då amningen triggade ett sjukt sötsug som jag tyvärr har fortsatt underhålla. Så det är dags att ta tag i detta.

    Vikt/mått

    Väger 66 kg till mina 164 cm. Midjemått 85 cm, höftmått 100 cm.

    Mål:

    57 kg. Midjemått 75 cm, höftmått 95 cm.

    Kost:

    Prövar äta sockerfritt. Ska ligga på nettokalorier på ca 1400 per dag enligt appen Lifesum som jag använder.

    Träning:

    - högintensiv träning (löpning, spinning etc här måste jag prova mig fram pga det var längesen jag gjorde detta) 1 gång/vecka minst.

    - ashtangayoga (intensiv styrkeyoga som jag är van vid och motiverar mig) 2-3 ggr per vecka.

    - snabba promenader/cykling till och från jobb (ca 2 km per väg) 2 dagar per vecka

  • Svar på tråden Följas åt ner i vikt med start i augusti?
  • Äldre 9 Oct 23:02
    Loppan84 skrev 2018-10-09 23:02:03 följande:

    Hur går det för alla? Jag ska erkänna att jag he fallit av vagnen lite här. Varit först semester sen väldigt mycket jobb - bägge mest konsekvenserna att jag slarvat med jobbet. plus att jag varit skadad så inte kunnat träna. Dåligt dåligt.

    Har gått upp ca etr halvt kilo från jag vägde som minst, mest irriterande är egentligen utebliven nedgång. Så ligger väl 2-3 veckor efter nu på vad jag ?borde? väga om jag följt planen. Har inte mätt mig på 3-4 veckor men tänkte göra det Imorgon.

    Nystart imorgon!


    Bägge med konsekvenserna att jg skarvat med MATEN skulle det stå!
  • Äldre 11 Oct 22:04

    Tränar på som vanligt men har ätit lite sött. Förra helgen var det läger och igår körde jag ett pass Taekwondo så den senaste veckan har det varit mer träning än vanligt. Kör lite styrka hemma också men det är inte så seriöst, några armhävningar, lite situps eller plankan typ.

  • Äldre 12 Oct 15:16

    Urk för mig går det förskräckligt dåligt!! Kan av nån anledning inte stå emot sötsuget. Kör lite Dukan-aktigt som har funkat bra tidigare men denna gång avslutar jag varje dag med godis och fika! Går upp istället för ner. Besviken på mig själv..

  • Äldre 13 Oct 23:40

    Är det nån som skulle vilja vara med och träna tillsammans? Alltså att man kör hemma men att alla tränar samma övningar (efter förmåga och med personliga mål)

    Jag tittade på mina armar i spegeln igår och de hade mindre muskler än vad jag trodde...

  • Äldre 14 Oct 21:41
    asdfgh skrev 2018-10-13 23:40:15 följande:

    Är det nån som skulle vilja vara med och träna tillsammans? Alltså att man kör hemma men att alla tränar samma övningar (efter förmåga och med personliga mål)

    Jag tittade på mina armar i spegeln igår och de hade mindre muskler än vad jag trodde...


    Ååh vad roligt, absolut! Jag vill också ha mer tonade armar! Jag tränar mycket styrketräning, gillar att träna tungt, just nu kör jag 3x5, ibland 5x5. Försöker hålla mig till basövningar och tränar även lite armar och mage på det.
    Jag börjar varje pass med 5 minuter på crosstrainer och sen några rörlighetsövningar. Beroende lite vad jag känner för blandar jag in triceps, biceps, magövningar samt armhävningar mellan övningarna i passen.
    Pass 1
    Knäböj 35 kg 5x3
    Rodd 30 kg 5x3
    Bänkpress ca 25-30 kg 5x3
    Pass 2
    Marklyft 45 kg 5x3
    Latsdrag 5x3
    Militärpress 20 kg 5x3

    Skulle du kunna tänka dig köra nåt sånt eller vad hade du tänkt dig? Solig
  • Äldre 14 Oct 22:28

    Åh vad kul hörrni! Jag är sjukt dålig på att hålla igång styrketräning tyvärr och har inga grejer hemma, men kör Ashtangayoga 90 min 2 ggr i veckan så får mkt styrka ändå även om det är dynamiskt.

    Ingen som vill börja med Ashtanga också lol? Det är ju fast program så man kör alltid samma serie, 75-90 min, mest statisk styrketräning men lite stretch och balans är det också och det är ju bra. Många är rädda för Ashtanga för det är så ?svårt? men sanningen är att jag tror alla som tränar styrka och har god kroppskontroll fixar det, bara det att de som i vanliga fall tränar yoga är van vid mindre styrka och därför det fått ?svårt? rykte. Och eftersom programmet alltid är samma kan man ju köra med app hemma, men första gångerna kanske man ska köra med nån som visar eller youtube annars är det kanske svårt att förstår poserna särskilt om man inte yogat så mkt innan.

  • Äldre 14 Oct 22:47
    Loppan84 skrev 2018-10-14 22:28:41 följande:

    Åh vad kul hörrni! Jag är sjukt dålig på att hålla igång styrketräning tyvärr och har inga grejer hemma, men kör Ashtangayoga 90 min 2 ggr i veckan så får mkt styrka ändå även om det är dynamiskt.

    Ingen som vill börja med Ashtanga också lol? Det är ju fast program så man kör alltid samma serie, 75-90 min, mest statisk styrketräning men lite stretch och balans är det också och det är ju bra. Många är rädda för Ashtanga för det är så ?svårt? men sanningen är att jag tror alla som tränar styrka och har god kroppskontroll fixar det, bara det att de som i vanliga fall tränar yoga är van vid mindre styrka och därför det fått ?svårt? rykte. Och eftersom programmet alltid är samma kan man ju köra med app hemma, men första gångerna kanske man ska köra med nån som visar eller youtube annars är det kanske svårt att förstår poserna särskilt om man inte yogat så mkt innan.


    Jag skulle kunna tänka mig att testa på Ashtangayoga. Men 90 min är lite väl långt pass för mitt jobbschema just nu. Finns det en kortare variant? Kör 30-60 min styrka innan jobbet på morgonen nu. Annars möjligtvis på helgen men tror jag kommer bli uttråkad på den långa tiden haha men jag har inte så bra koll på Ashtangayoga Tungan ute
  • Äldre 14 Oct 22:54
    September1518 skrev 2018-10-14 22:47:13 följande:

    Jag skulle kunna tänka mig att testa på Ashtangayoga. Men 90 min är lite väl långt pass för mitt jobbschema just nu. Finns det en kortare variant? Kör 30-60 min styrka innan jobbet på morgonen nu. Annars möjligtvis på helgen men tror jag kommer bli uttråkad på den långa tiden haha men jag har inte så bra koll på Ashtangayoga 


    Jadå, ska du köra hemma själv är 60 min bra. Det är 90 min på studio, men då är det ju avslappning etc också och i början gör man oavsett inte hela serien (du slutar där du inte klarar längre, rimligtvis hoppar man över svåraste stående och sittande plus typ huvudstående och då hamnar man på kanske 45 min). Du kör ditt eget tempo det är 5 djupa andetag i varje position från du kommit ordentligt in i den.
  • Äldre 14 Oct 22:57

    Här - hittade ett klipp som heter en timme intro. Inte kollat klippet men namnet löt ju bra iaf. Annars finns det säkert nått bättre på youtube

  • Äldre 14 Oct 23:02
    Loppan84 skrev 2018-10-14 22:54:08 följande:
    Jadå, ska du köra hemma själv är 60 min bra. Det är 90 min på studio, men då är det ju avslappning etc också och i början gör man oavsett inte hela serien (du slutar där du inte klarar längre, rimligtvis hoppar man över svåraste stående och sittande plus typ huvudstående och då hamnar man på kanske 45 min). Du kör ditt eget tempo det är 5 djupa andetag i varje position från du kommit ordentligt in i den.
    Vad skiljer "vanlig" yoga från ashtangyoga? Klickade igenom klippet snabbt och tycker mycket påminner om det vi gjorde när jag gick på yoga på gym. Blir det väldigt tung att köra igenom hela? 
Svar på tråden Följas åt ner i vikt med start i augusti?