Hur ofta äter ni under en arbetsdag?

Jag är förskollärare och småbarnsförälder så det blir rätt regelbundet, men lite olika tider beroende på om det är vardag eller helg. Färre mellanmål på helgerna.

Vardag:

06:45: Frukost. Tre skivor limpa med leverpastej. Ett halvt glas apelsinjuice.

08: Kaffe med mjölk

11: Lunch. Allt möjligt kan det bli.

13: Kaffe med mjölk

14: Mellanmål. En mjuk smörgås och en hård. Ett glas vatten.

18: Middag. Blir ofta pasta...

Helg:

10: Frukost. Ofta äggröra.

14/15 Lunch. T.ex. kyckling och ris.

19: Middag. Ofta hämtmat.

Tycker du äter för lite, alldeles för enformigt, och förstår att du är hungrig. Pröva att äta tallriksmodellen - dvs. en tredjedel protein (kött, fisk eller fågel), en tredjedel kolhydrater (potatis, ris, pasta eller nudlar) och en tredjedel grönsaker och snåla inte med fettet i maten (du tränar bort det och man äter ju för att orka och hålla sig frisk och på topp i första hand), till både lunch och middag efter träningen. I ditt fall så testa med att äta en kraftig stekt köttbit med potatis och gräddsås eller potatisgratäng, och åt en färsk sallad gjord på spenat, tomat, gurka, paprika, majs, fetaost till köttet och potatisen och ringla lite vinegrätt gjord på olivolja, salt, peppar, och örter över salladen. En ordentlig tallrik mat helt enkelt. Testa att äta så och se om du står dig i 4 timmar mätt. 

När jag jobbade heltid på ett jobb där jag mådde väldigt dåligt åt jag nästan ingenting. Åt aldrig frukost innan jobbet, tog aldrig med mig matlåda. Hade i bästa fall med mig en frukt, så dan kunde se ut:

05.30 vakna
08:00 börja jobba
12:00 äta en halv frukt (oftast päron)
15:00 ev äta andra halvan
18:00 komma hem, äta en macka och en skål flingor
21:00 sova

Nu har jag ett jobb där jag trivs och hinner äta, så nu ser det mer ut såhär:

06:00 vakna, äta frukost: en macka med pålägg och grönsaker, lite müsli och lättyoghurt
08:00 börja jobba
10:00 fikarast, typ 1 knäckebröd eller 1 frukt
12:30 lunch, matlåda med hemlagad mat och grönsaker
15:00 fika, som förmiddan om jag inte hunnit hem innan dess
18: lagad mat om lunchen varit lätt, alt macka och flingor
21: sova

Du äter väldigt mycket kolhydrater. stillsätt mer proteiner så kanske du blir lite mättare. Byt ut alla dessa bananer, bananer är massa fruktsocker i som gör dig hungrigare, och att äta så många bananer ger inte så mycket i hälsoaspekt. 
satsa på en rejäl smoothie morgon och kväll med alproyouhurt och vegansk protein, 1 banan, jordnötssmör, havregryn och bär. 

Varför tränar du så mycket när du är sjukskriven? Klarar du att hänga 3 timmar på gymmet varje dag, borde du väl kunna jobba? 

Nu vaknade jag kl 5 på morgonen och var vrålhungrig. Struntade i att gå upp och äta eftersom jag vet att det inte är bra med nattätande. Jag vill försöka vänja mig av med att bli hungrig på natten. Kunde dock inte somna om och blev hungrigare och hungrigare. Nu klockan 06.20 har jag fortfarande inte kunnat somna och är hungrigare än någonsin. Detta trotts att jag åt middag vid 20-tiden renskavsgryta med fullkornsris och senare vid både 22 och 23 flera kokta ägg. Jag var faktiskt proppmätt/övermätt när jag gick till sängs vid 23.

Nu tänkte jag gå upp strax och äta renskavsgryta igen direkt på morgonen. Sen grött och/eller ett par kokta ägg vid 09.15 typ. Sedan åka och köpa en sallad med protein, pasta osv. på självplock till lunchen innan jag åker till jobbet. Då bör jag väll hålla mig mätt kan man tycka.

Detta känns as jobbigt att vara helt utsvulten. Man tappar ju liksom i muskelmassa samt att jag blir störd i min sömn av att vakna hungrig mitt i natten.

Förresten i eftermiddag ska jag köpa olja, kvarg, lax och massor av annan mat.

Jag vet att vid vissa tillfällen har jag innan slukat en hel burk kvarg till mellanmål trots att jag har ätit två stora huvudmål med mat, frukost, andra mellanmål osv. samma dag.

Orkar ej läsa alla svar men skumt

Jag blir oxå svettig yr konstig av att bara vara lite hungrig

Varför är det så tro?