Forum Vikt - Kropp & själ
Varje medlem är ansvarig för sina inlägg.
  • Häng med på min viktresa, nu kör vi på allvar!

    Tis 26 feb 2019 20:50 Läst 0 gånger Totalt 124 svar
    Tis 26 feb 2019 20:50

    HELLO everyone!

    Jag är 29 år, har tre barn och jobbar heltid.

    Nu börjar sommaren närma sig och man blir ju less när

    man inte får på sig sina efterlängtade sommarkläder!

    Nu har jag bestämt mig för att gå ner ca 20 kg.

    Startdatum: Måndag 25/2

    Startvikt: 82 kg till mina 172 cm

    Mitt schema ser ut såhär:

    Frukost: En shake

    Lunch: 200 g broccoli

    Mellanmål: En shake

    Middag: Ett proteinbröd med ett kokt ägg

    Kväll: En shake

    Träning: ca 1 - 1h 30 min powerwalk varje dag!

    Totalt: ca 750 kcal då jag tillsätter 1 dl mjölk till shaken, resten vatten.

    Ni är jättevälkomna att hoppa på denna tråd!

    Glöm INTE att uppdatera vägning varje vecka, mina blir på måndagar!

    Letssssss GOOO!

    TRÅDSTARTARENS TILLÄGGSKOMMENTAR 2019-03-04 12:08
    H

    TRÅDSTARTARENS TILLÄGGSKOMMENTAR 2019-03-04 12:11
    Jag glömde tillägga att jag egentligen började mån 18/2. Fast då va d ej broccolidieten
    Utan den veckan va d att utesluta socker och bröd. Självklart träna jag med.
    Så min egentliga Startvikt var: 84 kg.

  • Tis 26 mar 2019 13:03 #51
    Anonym (Bumbum) skrev 2019-03-26 11:41:05 följande:

    Hej!

    Har letat efter inspiration om viktresultat och verkar äntligen ha hittat en pågående tråd ????

    Bakgrund - har varit vältränad hela min ungdom / tonår ända tills jag fick mina barn. Har efter sista barnet som är född 2014 gått upp ca 40kg. Nu är de STOPP och nya tag, har insett att jag aldrig kommer kunna äta som innan (kunde äta allt och ändå hålla vikten eftersom jag var i ständig rörelse) nu är jag i princip är stillasittande 9 timmar per dag pga arbete????

    Mitt fokus är att äta ca 1000-1200kcal per dag, utesluter helt socker och kolhydrater i form av bröd, pasta,potatis m.m. Dricker en slanka choklad dryck per dag till lunch och varierar middagen med typ broccoli, ägg, kyckling, grönsallad & tonfisk. När sötsuget blir för jobbigt äter jag inlagda rödbetor eller feferoni eftersom de är relativt kcal snålt. Är i ketos. Motion är hittills endast raska promenader 4 ggr/ veckan men så snart jag blir lättare blir det löpning men är för tjock och otränad förtillfället och vill inte riskera ev skador genom att ta i för mycket i början.

    Jag började min resa 2/3 med startvikt 108,7 till mina korta 165 cm.

    Vecka 1 = 2,6

    Vecka 2 = 2,0

    Vecka 3 = 1,1

    Nuvarande vikt = 102,5 kg

    Vikt för vecka 4 blir på lördag, då jag började en lördag ????

    Jag har eeeeeeen lång resa framför mig ???? planen är dock att efter ca 4 månader gradvis öka kaloriintaget till 1500kcal. Har även tjatat till mig en provtagning som ska göras i maj för att kontrollera att alla värden är OK eftersom det är en rätt strikt ?kosthållning? jag för.


    Lycka till Bumbum. Bra start de första 3 veckorna. Kör hårt
  • Anonym (Bumbu­m)
    Visa endast
    Tis 26 mar 2019 13:56 #52

    Tack Deacon :D

  • Tis 26 mar 2019 18:16 #53

    Försöker gå ner i vikt men stått stilla i 2-3 veckor nu, så kikade här för att få lite motivation. Jäklar vad duktiga många är, men en del låter tyvärr väldigt extrema.

    Startvikt 64,5 kg

    Nuvarande vikt 60.0 kg

    Målvikt 52,0 kg

  • Tis 26 mar 2019 18:40 #54
    Erica94 skrev 2019-03-26 18:16:30 följande:

    Försöker gå ner i vikt men stått stilla i 2-3 veckor nu, så kikade här för att få lite motivation. Jäklar vad duktiga många är, men en del låter tyvärr väldigt extrema.

    Startvikt 64,5 kg

    Nuvarande vikt 60.0 kg

    Målvikt 52,0 kg


    Du har ju redan avverkat 1/3 av din resa... Bra jobbat!

    Viktminskning går ofta lite intervallartat och ibland når man en platå. Detta gäller särskilt om man, som i ditt fall, inte har så jättemycket att gå ner. Som någon sade.. Det största är inte att falla utan att resa sig efter varje fall... Bara på det igen för det är inte game over förrän du ger upp... och det gör du inte eller hur? En taktik är också att ändra lite i upplägget om man känner att man inte längre får samma resultat.

    Lite funderingar....

    Hur mycket äter/dricker du en genomsnittlig dag och hur mycket rör du dig? Hur lång är du?
  • Tis 26 mar 2019 19:48 #55
    Deacon skrev 2019-03-26 18:40:20 följande:

    Du har ju redan avverkat 1/3 av din resa... Bra jobbat!

    Viktminskning går ofta lite intervallartat och ibland når man en platå. Detta gäller särskilt om man, som i ditt fall, inte har så jättemycket att gå ner. Som någon sade.. Det största är inte att falla utan att resa sig efter varje fall... Bara på det igen för det är inte game over förrän du ger upp... och det gör du inte eller hur? En taktik är också att ändra lite i upplägget om man känner att man inte längre får samma resultat.

    Lite funderingar....

    Hur mycket äter/dricker du en genomsnittlig dag och hur mycket rör du dig? Hur lång är du?


    Ser man det så, så låter det ju väldigt positivt! Hur länge bör en platå hålla, månader eller kommer de vara över snart?! Absolut, jag ger mig inte men det är sååå tråkigt utan framsteg. Har försökt lägga in mer frukt och grönt nu senaste veckan, hoppas på resultat.

    Jag ligger på ca 1100-1200 kalorier, vilket kan tyckas lite men har alltid legat lågt. Jag fyra mål om dagen och normal kost. Dock ganska lite frukt och grönt, vilket jag försöker ändra på. Dricker också väldigt dåligt, tyvärr. Obefintlig motion ungefär, stillasittande jobb och två småbarn gör de svårt att hinna med.

    Jag är 165cm och min normalvikt (innan 2 barn) låg runt 50-52kg.
  • Tis 26 mar 2019 20:14 #56
    Erica94 skrev 2019-03-26 19:48:14 följande:

    Ser man det så, så låter det ju väldigt positivt! Hur länge bör en platå hålla, månader eller kommer de vara över snart?! Absolut, jag ger mig inte men det är sååå tråkigt utan framsteg. Har försökt lägga in mer frukt och grönt nu senaste veckan, hoppas på resultat.

    Jag ligger på ca 1100-1200 kalorier, vilket kan tyckas lite men har alltid legat lågt. Jag fyra mål om dagen och normal kost. Dock ganska lite frukt och grönt, vilket jag försöker ändra på. Dricker också väldigt dåligt, tyvärr. Obefintlig motion ungefär, stillasittande jobb och två småbarn gör de svårt att hinna med.

    Jag är 165cm och min normalvikt (innan 2 barn) låg runt 50-52kg.


    Det är olika... men det bör inte vara flera månader iaf givet att du inte fuskar med maten under tiden. Skulle förstås vara bra om det hade varit möjligt för dig att få in ett par träningspass (gärna styrka för det ökar förbränningen rejält) eller kanske ett par promenader/vecka i raskt tempo. Orken är ofta inte på topp när barnen är små men för att få mer energi måste man spendera energi och givetvis sköta maten. Litet moment 22 där... En annan sak du skulle kunna testa är att portionera ut maten på 6 istället för 4 tillfällen. Då får du ett jämnare blodsocker under dagen samtidigt som du ändrar det kroppen har anpassat sig till... Bra om du får i dig mkt protein också för det minskar nedbrytningen av muskler vilket ofta sker när man har ett kaloriunderskott, särskilt om man inte tränar styrka samtidigt.

    Enträgen vinner och med rätt mindset kommer du att nå dina mål. Hade det varit lätt hade ju alla gjort det, eller hur
  • Anonym (Gått ner 40 kg...)
    Visa endast
    Tis 26 mar 2019 20:18 #57
    Erica94 skrev 2019-03-26 19:48:14 följande:

    Ser man det så, så låter det ju väldigt positivt! Hur länge bör en platå hålla, månader eller kommer de vara över snart?! Absolut, jag ger mig inte men det är sååå tråkigt utan framsteg. Har försökt lägga in mer frukt och grönt nu senaste veckan, hoppas på resultat.

    Jag ligger på ca 1100-1200 kalorier, vilket kan tyckas lite men har alltid legat lågt. Jag fyra mål om dagen och normal kost. Dock ganska lite frukt och grönt, vilket jag försöker ändra på. Dricker också väldigt dåligt, tyvärr. Obefintlig motion ungefär, stillasittande jobb och två småbarn gör de svårt att hinna med.

    Jag är 165cm och min normalvikt (innan 2 barn) låg runt 50-52kg.


    Skulle rekommendera dig att under en tid fokusera på ditt välmående. Det kan vara så många orsaker till att du har planat ut... Hirmoner efter grav som gör att din normala vikt kommer hamna runt där du är nu. Dvs kroppen tucker stt den uppnått balans.

    Men för att se om det går att kicka igång å vidare behöver du tänka på alla fyra bestämda delar som kräver balans dvs välmående : sömn, stress, kost å träning/rörelse. Man kan inte tro att man jan nå sina mål om bara en av dessa är i balans. Jo du kan nå målet genom att plåga kroppen med hård diet eller hård träning men kroppen kommer att vilja hitta tillbaka till välmående... så hur sover du? Tillräckligt? Om inte varför å hur korrigerat du till välmåendet? Hur tränar du/rör du dig? Ställ dig samma fråga tillräckligt.. troligtvis inte när du skriver obefintlig pga av stillasittande jobb å små barn. Hur löser du detta? Stress hur stor det till här? Ok/bra/ dåligt? Korrigera gör upp en plan för att minska ev stress å så tillsist kosten. Du äter relativt lite. Det kan man göra i perioder som du skriver behöver du titta över innehållet i kosten... vegetariskt någon dag i veckan kanske? Sallad före alla måltider? Osv hitta välmående här... när alla bitar är på plats å det kan behöva ta tid. Då tror jag det blir lättare att gå ner i vikt å behålla den!

    /från en som hållit målvikten 60 kg (+-2kg) i tio år nu. Från 100 till 60 på sex månader....
  • Tis 26 mar 2019 20:30 #58
    Deacon skrev 2019-03-26 20:14:21 följande:

    Det är olika... men det bör inte vara flera månader iaf givet att du inte fuskar med maten under tiden. Skulle förstås vara bra om det hade varit möjligt för dig att få in ett par träningspass (gärna styrka för det ökar förbränningen rejält) eller kanske ett par promenader/vecka i raskt tempo. Orken är ofta inte på topp när barnen är små men för att få mer energi måste man spendera energi och givetvis sköta maten. Litet moment 22 där... En annan sak du skulle kunna testa är att portionera ut maten på 6 istället för 4 tillfällen. Då får du ett jämnare blodsocker under dagen samtidigt som du ändrar det kroppen har anpassat sig till... Bra om du får i dig mkt protein också för det minskar nedbrytningen av muskler vilket ofta sker när man har ett kaloriunderskott, särskilt om man inte tränar styrka samtidigt.

    Enträgen vinner och med rätt mindset kommer du att nå dina mål. Hade det varit lätt hade ju alla gjort det, eller hur


    Hoppas inte, är noga med maten. Träning är nog tyvärr inte aktuellt, men ett par promenader ska jag nog kunna fixa. Har fungerat bra med fyra mål men ska testa att äta oftare ifall det hjälper bättre. Tack för tipsen!
  • Tis 26 mar 2019 20:36 #59
    Anonym (Gått ner 40 kg...) skrev 2019-03-26 20:18:37 följande:

    Skulle rekommendera dig att under en tid fokusera på ditt välmående. Det kan vara så många orsaker till att du har planat ut... Hirmoner efter grav som gör att din normala vikt kommer hamna runt där du är nu. Dvs kroppen tucker stt den uppnått balans.

    Men för att se om det går att kicka igång å vidare behöver du tänka på alla fyra bestämda delar som kräver balans dvs välmående : sömn, stress, kost å träning/rörelse. Man kan inte tro att man jan nå sina mål om bara en av dessa är i balans. Jo du kan nå målet genom att plåga kroppen med hård diet eller hård träning men kroppen kommer att vilja hitta tillbaka till välmående... så hur sover du? Tillräckligt? Om inte varför å hur korrigerat du till välmåendet? Hur tränar du/rör du dig? Ställ dig samma fråga tillräckligt.. troligtvis inte när du skriver obefintlig pga av stillasittande jobb å små barn. Hur löser du detta? Stress hur stor det till här? Ok/bra/ dåligt? Korrigera gör upp en plan för att minska ev stress å så tillsist kosten. Du äter relativt lite. Det kan man göra i perioder som du skriver behöver du titta över innehållet i kosten... vegetariskt någon dag i veckan kanske? Sallad före alla måltider? Osv hitta välmående här... när alla bitar är på plats å det kan behöva ta tid. Då tror jag det blir lättare att gå ner i vikt å behålla den!

    /från en som hållit målvikten 60 kg (+-2kg) i tio år nu. Från 100 till 60 på sex månader....


    Absolut, det är viktigt med hormonerna men nu är minsta 1,5 år så det är dags att ta tag i det. Sover kasst vissa nätter, men får i regel 9h sömn mer eller mindre sammanhängande beroende på uppvak från lillen. Motionerar ytterst lite som sagt, och såklart tänker jag en del på det då jag tidigare älskade det. Tror egentligen inte sallad innan maten gör så mycket, jag äter inte nämnvärt mycket. Å andra sidan kanske det blir lättare att få i sig när man är hungrig.

    Tack för tipsen och bra reflektion! Ska absolut tänk på det
  • Tis 26 mar 2019 20:36 #60
    Anonym (Gått ner 40 kg...) skrev 2019-03-26 20:18:37 följande:

    Skulle rekommendera dig att under en tid fokusera på ditt välmående. Det kan vara så många orsaker till att du har planat ut... Hirmoner efter grav som gör att din normala vikt kommer hamna runt där du är nu. Dvs kroppen tucker stt den uppnått balans.

    Men för att se om det går att kicka igång å vidare behöver du tänka på alla fyra bestämda delar som kräver balans dvs välmående : sömn, stress, kost å träning/rörelse. Man kan inte tro att man jan nå sina mål om bara en av dessa är i balans. Jo du kan nå målet genom att plåga kroppen med hård diet eller hård träning men kroppen kommer att vilja hitta tillbaka till välmående... så hur sover du? Tillräckligt? Om inte varför å hur korrigerat du till välmåendet? Hur tränar du/rör du dig? Ställ dig samma fråga tillräckligt.. troligtvis inte när du skriver obefintlig pga av stillasittande jobb å små barn. Hur löser du detta? Stress hur stor det till här? Ok/bra/ dåligt? Korrigera gör upp en plan för att minska ev stress å så tillsist kosten. Du äter relativt lite. Det kan man göra i perioder som du skriver behöver du titta över innehållet i kosten... vegetariskt någon dag i veckan kanske? Sallad före alla måltider? Osv hitta välmående här... när alla bitar är på plats å det kan behöva ta tid. Då tror jag det blir lättare att gå ner i vikt å behålla den!

    /från en som hållit målvikten 60 kg (+-2kg) i tio år nu. Från 100 till 60 på sex månader....


    Absolut, det är viktigt med hormonerna men nu är minsta 1,5 år så det är dags att ta tag i det. Sover kasst vissa nätter, men får i regel 9h sömn mer eller mindre sammanhängande beroende på uppvak från lillen. Motionerar ytterst lite som sagt, och såklart tänker jag en del på det då jag tidigare älskade det. Tror egentligen inte sallad innan maten gör så mycket, jag äter inte nämnvärt mycket. Å andra sidan kanske det blir lättare att få i sig när man är hungrig.

    Tack för tipsen och bra reflektion! Ska absolut tänk på det
Logga in
Bli medlem
Medlemsregistreringen är tillsvidare avstängd mellan 00:00 och 07:00. Vänligen återkom senare.

Innehåll

Innehåll

Svara i tråden...

Innehåll