Plattröv

Lite övningar du kan göra...

Hiip thrusters,

Utfall, överkroppen lutas framåt, tyngdpunkten på främre benets häl/bakre delen av foten när du pressar upp dig.

Djupa squats

Stå upp och stöd dig mot en vägg.. låt ett ben i taget pendla bakåt (håll benet nästan rakt). Försök hålla kvar det vid högsta punkten några tiondelar och pendla långsamt tillbaka med det...

Testa övningarna och se vilka som ger dig mest känning. Kör 3 set per övning. Varje set bör vara 45-55 sekunder låmgt. Vila en minut mellan seten.

För att kunna bygga muskler på ett effekrivt sätt bör du inte heller ligga på kaloriunderskott och få i dig tillräckligt med protein.