anonym2005 skrev 2019-07-30 18:31:14 följande:
Hoppas kunna få lite tips och råd här kanske!
Väntar mitt första barn i januari 2020 och trots att allt är nytt, spännande och förväntansfullt kommer det med många farhågor, oroliga tankar och lite ångest.
Hur mycket kommer jag spricka?
Hur kommer min kropp ha förändrat sig efteråt?
Kommer den att bli som vanligt igen?
Jag är en fruktansvärt otränad kvinna då gymträning och annan form av styrketräning aldrig intresserat mig, och sen jag blev gravid har jag märkt att jag fått svårt att hålla tätt (urinläckage) när jag till exempel nyser eller hostar vilket har ökat enormt.
Så min oro för hur livet efter barnafödsel är förhoppningsvis förståelig, jag har googlat på knipövningar och sett videor men fattar INGENTING. Känns som att jag spänner allt utom rätt muskler, alltså bäckenet. Det blir mer nån slags krystning från rumpa, mage och gud vet allt!
Har beställt knipkulor nu som sista hopp, att kanske jag kan lära mig något med hjälp av de... Men svårigheterna kanske beror på att alla muskler i min kropp är vilande och otränade?
Usch, vad ledsen jag känner mig!! :'(
Hej!
Jag har lite samma problem som du och väntar också första barnet. Jag har BF 11 januari 2020 och är nu i mitten av vecka 17. De senaste dagarna har jag haft problem med kissnödighet som jag aldrig haft förut. Jag behöver oftast inte gå upp på natten och kissa men på dagarna går jag typ 100 ggr för det känns hela tiden som att jag håller på att kissa på mig! Jag vill gå typ var femte minut men även om jag känner mig superkissnödig så kommer ingenting. Ibland tror jag nästan att jag kissar på mig men för att kolla det så har jag stoppat papper i trosan och det syns inget gult och luktar inte illa.
Är du helt säker på att det är kiss som kommer när du nyser och hostar? Jag har nämligen ganska vattniga flytningar som uppenbarligen känns som kiss men som inte är kiss.
Jag tror att mycket beror på att livmodern trycker på där nere just nu. Hoppas på att den flyttar sig uppåt snart.
Vad gäller knipövningar tror jag att du egentligen vet hur man gör men inte förstår att du gör rätt. Prova att lägga dig på rygg och dra upp benen bakom rumpan. Stick in ett finger och försök knipa runt fingret genom att spänna skinkorna fast utan att spänna dom, om du förstår vad jag menar :) Du kommer märka att det krampar lite svagt runt ditt finger och då vet du att du gör rätt. Du kan också prova att knipa igen urinstrålen när du sitter och kissar en gång, bara för att känna efter hur det känns. det är samma muskler som används. Tror dock inte att de rekommenderar att man ska avbryta kisstrålen hela tiden.
Jag har också knipkulor och min sjukgymnast (som jag träffar för mina knän) sa att det är jättebra att ha!! Stoppa in och låt sitta kvar när du dammsuger eller lagar mat och passa på att lufta underlivet under tiden :) Man kan ju ha på sig en klänning så att inga grannar ser.
Sen tror jag att vi skulle må bra av att i alla fall komma ut på 30 minuters promenad om dagen som träning :)
