På väg att få nackspärr, vila eller träna?

Jag är på väg att få nackspärr, hela muskelpaketet från axel upp i nacken. Har försökt med värme och massage hela dagen men det släpper inte.

Ikväll har jag vattengympa och min första tanke var perfekt, då får jag rörelser i varmt vatten, det blir superbra! Sen kom jag på att det är ett intensivpass, dvs fokus är styrka och kondition, inte rehabilitering. Det är väldigt mycket fokus på axlarna och jag har förut känt av det ordentligt efteråt fast jag var ok innan passet. Och sista stötestenen. Ventilationen suger så ungefär varannan låt görs med en dörr ut öppen, så det blir ganska dragigt runt axlar och det som är över vattenytan.

Hjälp mig tänka är ni snälla, är vila eller träning bättre under dessa förutsättningar?