träna hemma?

kan man få större rumpa hemma? har köpt träningsband som gör det ''svårare'' att göra squats och så, det tar emot mer. men kan man träna hemma och få större rumpa, höfter? kanske kombinera med intervaller, promenader? (är smal utöver detta och har liksom inga höfter) 

hur ska jag träna? hur ofta? tänker inte på överkroppen. hur lång tid tar det?