Hej
jag är 175 lång, väger 89kg och vill ner till 77kg
jag planerar äta 1700 kcal om dagen med lite aktivitet.
är det någon som kan detta och ge förslag på enkla mål under Frukost, Lunch, Middag.
exempel: Bannan, Yoghurt, knäckebröd
Potatis,ris,makaroner osv../
kyckling(färs, file, osv), kött( färs, bitar osv), fisk
Ladda hem en gratisapp tex Lifesum och börja logga din mat.
Där kan du också kolla olika saker innan du köper dem eller äter dem tex:
Vaniljkvarg utan tillsatt socker 2 dl (200 g) = 120 kcal och 22 g protein
Vaniljyoghurt mini 2 dl (200 g) = 76 kcal och 9,6 g protein
Vaniljyoghurt "Dröm" 2 dl (200 g) = 220 kcal och 5,8 g protein
Då blir det lättare att välja så att du hamnar under 1700 kcal och ändå högt i protein så du håller dej mätt.
Rimlig fördelning av dina dagliga kalorier kan vara:
Frukost: 400 kcal
Lunch: 500 kcal
Middag/kvällsmat: 600 kcal
Mellanmål: 200 kcal
Sen är det smart att få i dej så mycket näring som möjligt med dina kalorier, så satsa på färgstarka grönsaker och rotsaker och undvik kalorier som inte är fyllda med näringsämnen.