Sluta vara överviktig

Byt ut mackan mot något med färre kalorier och mer näring. T.ex. ägg eller en mager köttbit. Annars funkar en frukt eller liten skål med mager grekisk yoghurt och osockrade bär också. Vill du verkligen ha en macka så ät ett knäckebröd med t.ex en bit tunn skinka eller 1 kokt ägg på. Inget smör eller ost etc. Ett tips är också att prova  kesofrallor och ät som de är utan pålägg (man kan ha pålägg på men om man vill dra ner mer på kalorierna). Drick mycket vatten, det mättar också och ibland tror man att man är hungrig när man egentligen är törstig. När ni äter pizza så beställ en simpel en med lite fyllning på t.ex Vesuvio istället för kebabpizza och ingen sås. Ät en tredjedel eller max hälften av pizzan, frys resten. Blir du inte mätt så ät grönsaker till. Äter ni t.ex McDonald?s så ta chicken nuggets, det har relativt få kalorier. Ät lördagsgodis om du ?måste? men begränsa mängden till några få bitar. Du kan också testa proteinpulver och göra en shake istället när suget sätter in. Dubbla mängden vatten så mättar det ännu mer. Det smakar också t.ex lite choklad (finns ju många olika smaker) och kan dämpa sug efter sött. Borsta tänderna när du bestämt att du inte ska äta mer för dagen och om du på kvällen känner att du börjar tänka mycket på att äta något och får svårt att stå emot så gå och lägg dig istället.

Att köra sötningsmedel mot sötsug är verkligen en sån där dålig vana.

Vänj dig att äta vanlig mat och att dricka vatten/te/kaffe istället.

Huruvida detta räcker för att hålla sig smal eller inte går inte att säga, för det handlar om mer än bara mat och vi har så olika förutsättningar.

Men det mest effektiva för att dämpa sug och sträcka sig efter godisskålen, vinglaset eller chipspåsen på kvällen brukar vara att våga äta rejält under sina huvudmåltider. Inte så att man äter dubbla portioner bara för att det är gott, men att man tänker att tre måltider per dygn ska täcka ens mättnad. 

Äter jag en ordentlig men inte överdriven middag runt 19 och bara tar en kopp te eller kaffe en stund efteråt känner jag aldrig sug efter något mer.

Många tenderar också att äta för att de är uttråkade. Så att sysselsätta sig kan också vara bra.

Många dricker också för lite och småäter när de egentligen är törstiga. Så slarva inte med vatten.

Det är inte de där få tillfällena som gör dig mullig. Det går bra att fortsätta som du gör. 

Det är vad man äter varje dag som avgör, fokusera på att äta små, lagom portioner av nyttig mat till vardags och fortsätt med ditt vin och godis mellan varven! 

80/20 brukar man ju säga. 80% hälsosamt och måttligt, 20% av det som man vill ha för njutning. 

Håller helt med. I perioder när jag äter mest hemma så håller jag vikten. 'Vanlig' mat är sällan ett problem. Men så fort jag äter hämtmat så sticker vikten iväg. Det räcker att jag gör det 1 gång i veckan, och äter godis med barnen på lördagen, samt de där glasen vin som jag nämnde. 
Även när jag tränar 4- 5 dagar i veckan, vilket jag gjorde i 1 år innan jag skadade mitt knä så kan jag inte slarva. Nu är jag sämre med träningen och det påverkar såklart situationen ännu mer. 
Bröd verkar vara en riktigt bov för min vikt, samt pasta, medan potatis och ris verkar fungera fint. 
Det känns verkligen som jag har ytterst lite utrymme.  Min vecka ser ungefär såhär
Måndag: Frukost proteinshake, Lunch: Äggröra 2 ägg på käckemacka, Middag: Spagetti & Köttfärssås
Tis: Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Liten portion lasagne m sallad, Middag: hemmagjord burgare med max 2 tsk amerikans dressing, grönsaker
Ons: Frukost proteinshake, Lunch: Tonfisk med 5 nypotatisar, vitkål, Middag: taccos
Tors: Tis: Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Thai kyckling curry med ris och sallad, Middag: Korvstroganoff
Fre:Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Köttgryta med ris och sallad, Middag: beställd pizza 1 hel typ kebab, 10 bitar smågodis 1 glas vin
Lör: havregrynsgröt 1 dl havre gjord på vatten 1 äpple, lite mjölk. Lunch: grillad chorizo i bröd 1,5. Middag: 150 gr ryggbiffmed 1,5 dl pommes gjord i ugn med 3 msk köpt bearnaisessås, sallad. 2 glas vin 10 bitar smågodis
Söndag: havregrynsgröt 1 dl havre gjord på vatten 1 äpple, lite mjölk. Lunch: baguette typ subway half foot 1,5. Middag: pastarätt med cremefraiche och grönsaker och kyckling. Fika: 1 köpt blåbärsmuffin

Är detta verkligen så illa? Hur gör jag för att få detta till 20/80 så man menar är nyckeln? 

Håller helt med. I perioder när jag äter mest hemma så håller jag vikten. 'Vanlig' mat är sällan ett problem. Men så fort jag äter hämtmat så sticker vikten iväg. Det räcker att jag gör det 1 gång i veckan, och äter godis med barnen på lördagen, samt de där glasen vin som jag nämnde. 
Även när jag tränar 4- 5 dagar i veckan, vilket jag gjorde i 1 år innan jag skadade mitt knä så kan jag inte slarva. Nu är jag sämre med träningen och det påverkar såklart situationen ännu mer. 
Bröd verkar vara en riktigt bov för min vikt, samt pasta, medan potatis och ris verkar fungera fint. 
Det känns verkligen som jag har ytterst lite utrymme.  Min vecka ser ungefär såhär
Måndag: Frukost proteinshake, Lunch: Äggröra 2 ägg på käckemacka, Middag: Spagetti & Köttfärssås
Tis: Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Liten portion lasagne m sallad, Middag: hemmagjord burgare med max 2 tsk amerikans dressing, grönsaker
Ons: Frukost proteinshake, Lunch: Tonfisk med 5 nypotatisar, vitkål, Middag: taccos
Tors: Tis: Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Thai kyckling curry med ris och sallad, Middag: Korvstroganoff
Fre:Frukost Kvarg 1 dl, 1 dl fruktsallad, 2 ägg. Lunch: Köttgryta med ris och sallad, Middag: beställd pizza 1 hel typ kebab, 10 bitar smågodis 1 glas vin
Lör: havregrynsgröt 1 dl havre gjord på vatten 1 äpple, lite mjölk. Lunch: grillad chorizo i bröd 1,5. Middag: 150 gr ryggbiffmed 1,5 dl pommes gjord i ugn med 3 msk köpt bearnaisessås, sallad. 2 glas vin 10 bitar smågodis
Söndag: havregrynsgröt 1 dl havre gjord på vatten 1 äpple, lite mjölk. Lunch: baguette typ subway half foot 1,5. Middag: pastarätt med cremefraiche och grönsaker och kyckling. Fika: 1 köpt blåbärsmuffin

Är detta verkligen så illa? Hur gör jag för att få detta till 20/80 så man menar är nyckeln? 

Jag kan gå ner 2 kg från söndagen till fredagsmorgon. Sen kommer helgen och de kg är tillbaka på söndagen. Så vikten går typ +-0 men också sakta uppåt.