mosterYster skrev 2010-01-26 12:29:43 följande:
Tack för många bra tips!Då ska jag alltså köra typ 2 x 6 rep och lägga på mer vikt? Grejen är att jag fixar inte mer vikt, jag klarar inte att dra/lyfta/trycka mer. Ja, någon enstaka rep kanske, men inte med en snygg rörelse. Att jag klarar 12-15 nu är bara viljestyrka. Jag kör bara 8 olika övningar. Jag har några få stora muskelgrupper som jag fokuserar på (mest rygg, ben, rumpa, överarmar och mage). Jag vill ha större rumpa, muskler på armarna, starkare och fastare lår, bättre hållning. I nuläget är jag pytteliten. 1,68 lång, når lätt runt låret med händerna, liksom . Storlek 30-32 (vanligtvis mindre än XXS). Jag hade tänkt vänta med att boka uppföljningstid med PT:n tills jag ökat i styrka med 50% från ursprungsvikten i alla övningar. Tycker du kanske att jag ska boka tid redan nu (har ökat med 0% i rodd, 25%-50% i de flesta och mer än 100% i benspark bakåt) och ev. lägga upp ett nytt schema?
Haha det har jag inte ens tänkt på, jag är tjej rakt igenom :D
Ja alltså kanske 7 reps och börja med en vikt du klarar på 7 (för övrigt gör jag x3, men x2 går lika bra) och sen ökar du den när du tycker att det är lite för lätt med 7. Det ska alltid vara jobbigt :) Om man knappt klarar de två sista så ligger man på en bra vikt. Om man inte klarar 5 bör man sänka lite.
Jag är 160 och väger ca 48 i vanliga fall med okej med muskler. Nu har jag dock blivit gravid och väger då 50. Dock så tränar jag fortfarande och har tänkt göra det så länge jag orkar :) Jag har också haft svårt med kläder, hittade bara xs som minst o det var förstort i många fall. Med muskler känner man sig bättre också, friskare o gladare :)
).
