Viktminskningsfas
Jag har nu kört kick start i 2veckor och vill veta vart jag finner mest info om vad jag jag ska äta under viktminskningsfasen för bäst resultat?
Jag har nu kört kick start i 2veckor och vill veta vart jag finner mest info om vad jag jag ska äta under viktminskningsfasen för bäst resultat?
Hej
På allevo.nu hittar du mycket information om detta. Du kan registrera det du äter för att ha koll på ditt kaloriintag. Det är viktigt att äta regelbundet och äta enligt tallriksmodellen. Förutom kost och motion, är det en viktigt att förändra det beteende som ledde fram till att du började öka i vikt.
Här hittar du också recept: http://www.allevo.nu/Site/Templates/SubPage.aspx?id=136&epslanguage=SV
Sen har VIveca också skrivit tips på detta i trådarna.
Tack, har nu printat ut alla recept! :)
Jättebra att du har startat med Kickstart i två veckor. När du börjar äta vanlig mat igen är det viktigt att du äter mycket små portioner de första dagarna kombinerat med Allévo.
Förslag på sex dagars upptrappning efter Kickstart:
Dag 1
Frukost: 1 påse näringspulver + vatten
Mellanmål: 1 drink/1 bar + vatten
Lunch: 100 g kyckling (utan skinn)/ fisk, sallad, tomat, gurka + vatten
Mellanmål: 1 påse näringspulver+ vatten
Middag: 1 drink/1 bar + vatten
Kväll: 1 påse näringspulver
Dag 2 -3
Frukost: 1 påse näringspulver+ vatten
Mellanmål: 1 drink/1 bar + vatten
Lunch: 100 g kyckling/fisk, sallad, tomat, gurka+ vatten
Mellanmål: 1 drink/1 bar + vatten
Middag: 2 små potatisar kokta/1,5 dl kokt ris, 100 g kyckling/fisk, sallad, tomat och gurka+ vatten
Kväll: 1 påse näringspulver
Efter upptrappning kan du fortsätta äta Allévo i någon måltid per dag om du tycker det känns bra. Fortsätt äta fem-sex måltider per dag. Mellanmålen är jätteviktiga för att hålla suget borta. Mellanmålen ska vara små och proteinrika t ex en klick keso med bär, en knäckebrödsbit med mager ost, skinka eller kalkon. Ägg är också mycket bra. Till lunch och middag fyller du halva tallriken med grönsaker, det kan vara både tillagade grönsaker och råa. Ät en liten portion pasta, potatis, ris, bulgur eller andra korn, gärna fullkornsprodukter. Och alltid något proteinrikt – kött, fisk, fågel, ägg, mjölkprodukt eller vegetariskt alternativ som quorn. Var måttlig med drycker som ger energi, drick vatten. Lycka till!
Jättebra att du har startat med Kickstart i två veckor. När du börjar äta vanlig mat igen är det viktigt att du äter mycket små portioner de första dagarna kombinerat med Allévo.
Förslag på sex dagars upptrappning efter Kickstart:
Dag 1
Frukost: 1 påse näringspulver + vatten
Mellanmål: 1 drink/1 bar + vatten
Lunch: 100 g kyckling (utan skinn)/ fisk, sallad, tomat, gurka + vatten
Mellanmål: 1 påse näringspulver+ vatten
Middag: 1 drink/1 bar + vatten
Kväll: 1 påse näringspulver
Dag 2 -3
Frukost: 1 påse näringspulver+ vatten
Mellanmål: 1 drink/1 bar + vatten
Lunch: 100 g kyckling/fisk, sallad, tomat, gurka+ vatten
Mellanmål: 1 drink/1 bar + vatten
Middag: 2 små potatisar kokta/1,5 dl kokt ris, 100 g kyckling/fisk, sallad, tomat och gurka+ vatten
Kväll: 1 påse näringspulver
Efter upptrappning kan du fortsätta äta Allévo i någon måltid per dag om du tycker det känns bra. Fortsätt äta fem-sex måltider per dag. Mellanmålen är jätteviktiga för att hålla suget borta. Mellanmålen ska vara små och proteinrika t ex en klick keso med bär, en knäckebrödsbit med mager ost, skinka eller kalkon. Ägg är också mycket bra. Till lunch och middag fyller du halva tallriken med grönsaker, det kan vara både tillagade grönsaker och råa. Ät en liten portion pasta, potatis, ris, bulgur eller andra korn, gärna fullkornsprodukter. Och alltid något proteinrikt – kött, fisk, fågel, ägg, mjölkprodukt eller vegetariskt alternativ som quorn. Var måttlig med drycker som ger energi, drick vatten. Lycka till!
Glömde de sista upptrappningsdagarnaDag 4-6
Frukost: 2 dl lättmjölk/lättfil/lättyoghurt naturell, 0,5 dl basmüsli/fiberrika flingor, 1 frukt
Mellanmål: 1 påse näringspulver
Lunch: 2 små potatisar kokta/1,5 dl kokt ris/2 dl kokt pasta, 100 g kyckling/fisk/magert kött, valfria grönsaker
1 skiva knäckebröd skrapat matfett + vatten
Mellanmål: 1 påse näringspulver
Middag: 2 små potatisar kokta/ 1,5 dl kokt ris/ 1,5 dl kokt pasta, 100 g kyckling/fisk/magert kött, valfria grönsaker
Kväll: 1 frukt + vatten
Tack för all info!
Hej, har bytt ut måltider ett tag nu men jag ser inte de resultat jag hade hoppats på. Kan jag lägga in t.ex. 5 dagars kickstart för att komma någonvart eller ska jag fortsätta som förut? Jag har minst 4 kilo till att gå ned innan jag kommer under BMI 25 och det är ju bara 30 dagar kvar...
Jag skulle vilja veta vika färdigblandade shakes/smoothies och bars ni tycker är godast.
Under kick starten har jag testat alla sorter ur kick start sortimentet och tyckte nästan alla var hemska....
den enda som jag tyckte var god var potatis och purjolökssoppan. Den kommer jag fortsätta köpa!
Men vilken av alla dessa shakes och bars ska jag våga köpa? ;)
High Protein milk chocolate baren är jättegod, men jag gillar alla bars med chokladsmak (utom orange) och toffee och blåbär. Inte så mycket för ginger och röda bär. Bland shakes kan jag rekommendera HP choklad, och den med kaffesmak. Forest Fruits funkar om man låter den stå i kylen först, men jag gillade inte tropisk alls. Sopporna klarade jag inte alls av...
Du är nära bmi 25. Vanligtvis går viktminskningstakten långsammare ju närmare normalvikt man ligger. Du kommer att nå din målvikt men du behöver inte göra det till sista oktober. Du har stadigt gått ned under dessa fyra veckor och kommer att fortsätta så om du håller kvar vid ditt matschema. Jag tycker ett lämpligt mål för dig är att nå din målvikt till jul. Vi rekommenderar inte ny Kickstart vid så låga bmi. Ha tålamod