Jag ska lära mig jogga nu på 5 veckor. Om 5 veckor ska jag springa 5 kilometer, en vadslagning. Jag är helt otränad, väger för mycket och orkar i nuläget ca 2 kilometer på 15 minuter. Hur "snabbt" kan jag träna upp mig till att sproinga halvmilen på om 5 veckor. Vill ha solskenshistorier och pepp så jag kan klara vadet. (Under 35 minuter)
Mitt tips är, som andra redan sagt, att inte fokusera alltför mycket på tiden.
Jag tränar kampsport sedan flera år och klarar det mesta, men springa kan jag inte! En kilometer kunde jag springa, sedan höll jag på dö. Det var först förra sommaren som jag kom på knixet: att sakta farten rejält. Jogga långsamt.
Min styrka ligger i uthållighet, inte i snabbhet! Om jag satsade på att träna löpning ordentligt skulle jag säkert kunna jobba upp snabbheten också, men det känns inte aktuellt just nu.
Men iaf: ta ner farten! Om du orkar springa 3 km otränad så är du ju skitduktig redan! Jogga, och du kommer att orka ända fram! Sedan kan du sakta ta upp farten, och när du väl springer loppet om 5 veckor så kommer du dessutom att drabbas av "grupptrycket" och orka hela halvmilen med dina vänner!
Lycka till!
...och investera i bra skor, dina knän kommer att tacka dig!
När jag var totalt otränad sprang jag inte 5 km alls, var helt död efter 2 km 
Förra året började jag löpträna mer seriöst och jag älskar det. Började också med en app, det är super. Började väldigt försiktigt, sprang drygt 2 km i början. Varvade korta löppass där jag sprang hela sträckan, med snabba intervall (typ 1 minut springa + 1 minut gå gånger 10) och långsamma intervall (jogga långsamt 5 minuter + gå fem minuter med mål att röra mig i en timme). Tog typ ett av varje av dessa varje vecka. Efter typ 6 veckor klarade jag milen på 63 minuter och 5 km på 29 minuter. Och jag var sjukt otränad när jag började, orkade knappt med en trappa.
Ta det försiktigt med mängden träning bara såninte knäna tar stryk. Det tar längre tid att bygga stabilitet och uthållighet i senor och muskelfästen än att bygga styrka och kondition. Spring inte mer än varannan dag i början, och öka inte för fort. Byt gärna något pass mot tex cykel för att bygga kondition och styrketräna gärna med fokus på bäckenstabilitet.
Alltså, är det nåt fel på mig som blir andfådd sjukt snabbt? Inte en chans att jag orkar jogga en kilometer ens!
Fast är man helt otränad så kan man inte springa 5 km eller hur menar du TS? Kan man ta sig 5 km eller mer i jogg eller löpartempo utan att stanna så är man inte otränad. Visst är man halvdöd när man kommer fram så men är man otränad så fixar man oftast inte ansträngningen, det är i alla fall min erfarenhet från när jag började springa. Nu springer jag milen under timmen men inte skulle jag kunnat springa 5 km första veckan.
Nevermind, jag flåsar alltid som en kol-patient. Från första till sista steget.
Alltså, är det nåt fel på mig som blir andfådd sjukt snabbt? Inte en chans att jag orkar jogga en kilometer ens!
Alltså, är det nåt fel på mig som blir andfådd sjukt snabbt? Inte en chans att jag orkar jogga en kilometer ens!
Alltså, är det nåt fel på mig som blir andfådd sjukt snabbt? Inte en chans att jag orkar jogga en kilometer ens!
"Flow" är underbart. Jag har varit Åretrunt-joggare sedan -89 och jag får ofta flow fortfarande fast jag är fyllda 60. En härlig känsla att uppleva när benen är ute och springer med ens själ "typ"!
Totalt otränad var jag när jag började springa. Få sprang jag 5km på 7:30m/km.
Nu är jag nere på nedåt 5:00m/km.
Är en 55årig snubbe o powerwalkar 5 km på ca 40 
minuter, springer inte pga av lite krångliga knän ;) . Som någon tidigare sa ,så är Runkeeper en fin app ;) . Kör hårt nu o upplev glädjen med motion ;)
De tar lång tid.