Jag tränade en del i unga år och funderar på att börja igen nu när jag passerat 40.
Anledningen är att jag under de år (runt 23-26) när jag tränade fokuserade mest på bröst- och magmuskler, biceps och triceps och delta (axelmusklerna), men har alltid haft komplex för mina omanliga händer och underarmar.
Ni som tränar, vilka är de bästa övningarna för hand- och underarms-musklerna?
Vad som helst som gör att du knyter näven.
Jag brukar köra bicepscurl+axelpress med en kettlebell.
En arm i taget. Start med armen rakt ner så du tar en bicepscurl först (det är då du får övat greppstyrkan). Egentligen räcker det att ta bicepscurl med just en kettlebell men jag gör en axelpress på samma gång för att få tränat axlarna också. Bromsa när du far ner med armen igen (om du vill ta ut maximalt kan du pausa när du har armen 90 grader framåt, alltså vid en halv curl).
Kettlebelln får inte ändra position i handen när du utför övningen.
Det är en suverän övning! Annars så är ju pullups en vanlig övning där greppstyrkan tränas upp också.
Jag brukar köra bicepscurl+axelpress med en kettlebell.
En arm i taget. Start med armen rakt ner så du tar en bicepscurl först (det är då du får övat greppstyrkan). Egentligen räcker det att ta bicepscurl med just en kettlebell men jag gör en axelpress på samma gång för att få tränat axlarna också. Bromsa när du far ner med armen igen (om du vill ta ut maximalt kan du pausa när du har armen 90 grader framåt, alltså vid en halv curl).
Kettlebelln får inte ändra position i handen när du utför övningen.
Det är en suverän övning! Annars så är ju pullups en vanlig övning där greppstyrkan tränas upp också.
Tunga marklyft utan remmar, tunga hangcleans, marklyft med fatgripz, pullups med extra vikt. Mer eller mindre alla tunga övningar som påfrestar greppet.
Farmers Walk, handledscurls och pinch med viktskivor.