Är detta ett bra upplägg?

Om du vill behålla muskler, tappa fett och eventuellt bygga muskler på samma gång är det kaloribalans som gäller. Du behöver också ligga på ett visst proteinintag, ~2 g per kilo kroppsvikt. Vad du får i dig i fett och kolhydrater är mindre viktigt sålänge du kommer upp i rätt kaloriintag. Studier har visat att en viss fettmängd per dag ökar testosteronet men om ditt mål inte är att bli muskulös kan du ju bortse från det.
 Kaloriunderskott, som du ligger på nu, fungerar bara att bygga muskler på som nybörjare. Åtminstone inom styrketräning, men gäller förmodligen all muskeluppbyggande träning.
 Underskott under längre perioder och alltför stort underskott leder även till muskelförlust. Det är även psykiskt påfrestande för många.

Mitt råd är att använda en kalkylator och räkna ut ditt dagliga intag för att ligga i balans. Finns på styrkelabbets hemsida. Därefter använda en app som räknar ut hur mycket kalorier du får i dig av maten du äter, tex. Shape up app.

Testa vad som funkar för dig. Jag är nu inne i en period då jag försöker få i mig 2000 kcal per dag och tillräckligt proteinintag (100-120 g), men utan att frossa i onyttigheter. Satsar på styrketräning 3-4 ggr i veckan. Jag är alltså mätt hela tiden iom alla proteinrika mellanmål.

Jag är smal (BMI 21,5) men har kvinnliga kurvor och  jag har under denna månad absolut inte gått upp i kroppsfett. Känns nu jättedumt att jag försökt hålla ner kaloriintaget tidigare då detta inte gett mig någonting annat än trötthet och koncentrationssvårigheter.

För mig är lösningen tillräckligt med protein och kalorier! Och eftersom du tycks vara normalviktig, men vill bli tajtare så kan detta vara rätta lösningen för dig också. Ät så att du orkar träna tillräckligt hårt! Och lägg in åtminstone 1 rent styrketräningspass i veckan.