6 tips för en bättre och mer balanserad kost
Motion och en balanserad och regelbunden kost gör gott för dig som är gravid.
- Nyttigt godis - byt ut sötsakerna mot "nyttigt" godis såsom nötter, grönsaker och frukter.
- Undvik light-produkter - de ökar ofta bara suget efter sötsaker.
- Tallriksmodellen - följ tallriksmodellen och öka proteinandelen något om du känner att du ändå inte blir mätt.
- 6 mål om dagen - ät gärna sex mål per dag, tre huvudmål och tre mellanmål. Mellanmålen får gärna vara proteinrika.
- En tugga i taget - ät långsamt, då får kroppen tid att säga till dig när det är dags att sluta att äta.
- Innan läggdags - undvik kolhydraterna, i synnerhet snabba kolhydrater. Ät istället proteiner – exempelvis en bit kyckling med grönsallad eller en äggsmörgås på grovt bröd.
Motionera mera
Motion är aldrig fel, både för dig med bebis i magen och dig med barnvagn. Har du god kondition innan förlossningen sägs det även att det blir "lättare" för dig att föda barn.
Källa: Kostrådgivare för gravida
