Så anpassar du din träning när du är gravid

Anna Swedrup driver träningskonceptet StrongbyNature som är energifylld uteträning som riktar sig särskilt till kvinnor. Många av hennes klienter är gravida eller har små barn, och det är inte lätt att veta hur man ska träna under denna tid.

Rent allmänt så uppmuntrar vår expert alla gravida att röra på sig så mycket som känns bekvämt. Det är dock viktigt att vara extra uppmärksam.

– Fram till ungefär vecka 20 kan man fortsätta med sin vanliga träning om det känns bra i kroppen. Därefter bör träningen anpassas något, säger Anna Swedrup.

LÄS MER: Vilka övningar är viktigast att börja med efter graviditeten?

Exakt hur träningen ska anpassas beror mycket på hur mycket du har tränat innan och vad du är van att göra. Är du van att jogga kan du fortsätta med det och om du är en yogi kan du lugnt fortsätta med yogan.

– Att öka sin träning, det vill säga att lyfta tyngre eller springa längre, är något du bör undvika under graviditeten, säger Anna. Tänk istället att du ska underhålla den styrkan du har.

Den gyllene regeln för att träna säkert under graviditeten är alltså enligt träningsexperten att lyssna på kroppen och att inte starta nya, tunga träningsprogram. Det bästa är att satsa på särskilt anpassad träning under graviditeten och den första tiden efter förlossningen.

EXPERTEN SVARAR: Tips och råd för träningen efter graviditeten