Följ GrönaDruvans väg mot en plattare mage!

Det jag har hört är aptiten kan öka, stämmer det in på dig?

Så kan det vara i livet, men du är på god väg, kanske kan du lägga upp en bild senare i sommar, forumet kan ju finnas kvar fast att dina 8 veckor gått. Jag mailar dig nya magövningar på fredag och en av dem lägger jag upp här.

God morgon!

Jag hoppas du kommer att fortsätta skriva här Gröna Druvan! Jag tycker att du är motiverad och är övertygad om att du kommer att få ordning på din magmuskeldelning.

Du har haft otur med en seg sjukdom mitt i allt. Det känner nog många igen att bli förkylda precis när man kommit igång bra med träningen, eller hur?

Från och med nu rekommenderar jag dig att öka på magövningarna, 2 pass om dagen för nu är du frisk och laddad eller hur?

Magövningen läggs upp här under dagen, ska först träna ett par mammor i Änggårdsbergen.

Ha en fin förmiddag och fortsätta skriv om era resultat och tankar!           

Börja nu med magövningarna!

Vad säger ni om att starta en utmaning, alla kör 3 plankor så länge man orkar morgon och kväll.

Är det någon som är med?   

   

Bra att du tar upp det!

Strunta i situpsen helt, precis som Gröna Druvan skriver så förvärrar de läkningen av magmuskledelningen!

Din mage kommer istället att se större ut.

Den variant du skriver om aktiverar de raka bukmusklerna (precis som situps) 
 
Lägg energin på att planka minst 2 omgångar per dag i 5 minuter åt gången.

Plankan kan man göra i en mängd olika varianter och vad som är viktigt att tänka på är att kroppen ska vara rak, dvs se till att inte rumpan åker upp eller ned.

Presssa armbågarna mot knäna (utan att en rörelse sker) för att verkligen koppla in rätt muskler. Då behöver du ofta inte stå länge i början, det är tuff träning.

Får du ont i ryggen eller börjar svanka är det viktigt att vila en stund, då tränar du inte med rätt muskler.

För att variera träningen av de inre stabiliserande magmusklerna går det även att träna den här
">varianten av båten        


Det är viktigt att du aktiverar rätt muskler då du kör båten, skruva in naveln mot ryggraden, magen ska alltså vara indragen inte åka ut i positionen.

i början kan du ha i hälarna i underlaget för att inte få ont i ryggen.

Tänk på att ha rak rygg och knip ihop mellan skulderbladen. 

Hänger ni med på min förklaring?       

   

 

      

Trist att du gått ner i vikt, mina bästa tips för att gå upp i muskelvikt är att träna styrketräning (vilket jag vet att du inte gillar så mycket, iaf inte hemma eller hur?)
samt dessa kostråd:
 
Berika din mat med lite olivolja om du gillar den smaken.

Kan du äta fler mellanmål?

Nötter är ett enkelt sätt att få i sig mycket energi på ett nyttigt sätt. 

Kan du tänka dig att lägga in några fler ben/rumpaövningar i samband med dina styrkepass?  

Kul att flera är med!

Jag tänker köra plankan i 60-90 sek i tre omgångar på morgonen och upprepa detta på kvällen. 

För att det ska bli riktigt jobbigt så tänk på att du ska pressa in händerna mot knäna (utan att det sker någon rörelse) då borde det bli riktigt jobbigt efter 1 minut.     

Absolut, bara du gör den korrekt.

Fokusera på plankan och båten

Du kommer att koppla in den raka bukmusklen då du lyfter höften som du skriver. Helt okej om magmusklerna läkt med för att få plattare mage bör du fokusera på plankan