Hur länge är "gravidmagen" kvar?

Jag är så jäkla trött på att 3,5 månad efter förlossningen fortfarande se gravid ut! Vågar knappt gå ut utan min dotter för folk som ser mig kommer tro att jag är gravid! Min mage är fortfarande utstående och rund men mycket mer slapp så klart än när jag var gravid. Hur länge ska det vara så här? Kommer den gå ner mer nu eller är det så här den kommer se ut såvida jag inte börjar träna? Till saken hör att jag fått veta att jag inte ska träna på ett år pga en bristning jag fick vid förlossningen. Så trött på det här nu! Är det någon som har tips på skonsam träning som får bukt med "gravidmagen"?