Så hur mycket minus ska man ligga på /dag för att gå ner i vikt i lagom takt ?
- 500 eller mer ?
Något komplicerad fråga, men om jag nu minns allt rätt så:
För att bibehålla sin nuvarande vikt äter man mellan 30-40 kcal/kg man väger. Förbrukningen varierar beroende på hur stor basal ämnesomsättning man har och på hur mycket man gör av med.
Det går åt 7000 kcal för att minska 1 kg i vikt.
Så hur mycket minus man ska ligga på/dag för att minska i vikt i lagom takt beror på vad man menar med lagom takt, hur mycket man äter, hur mycket man rör sig och vad man väger.
För mig är 2000kcal lagom för att gå ner 1-4kg/ månad
1500-2500kcal är normalt intag beroende på vikt och hur mycket man rör sig.