Hjälp mig komma igång med träning!!

Först springer du i 20m i den takt du klarar av. Sen gör du basövningar med lite vila.

Om du är helt. Ny kan jag rec nån tränings app.

En del har svårt att ta sig till gymmet av olika skäl, så även jag. Därför har jag allt eftersom köpt redskap hem. En maskin behöver inte vara bättre än fria vikter, vissa maskiner kan låsa rörelsen så att den inte passar alla. Därför är vikter alltid bra. Satsa på att bli stark så kommer resten på köpet. Köp en bok, tex sök på styrketräning på adlibris. Delavier-metoden (eller nåt sånt) är bra. Lusläs boken. Köp ett set med olika vikter man kan anpassa själv och flexband. Kanske kettlebell på 4-8 kg. 

Skippa kosttillskotten. Det finns ingen anledning för dig att ta det.
Varför har du tänkt ta kosttillskott?

Det absolut viktigaste för att gå ner i vikt och hålla vikten är att äta lagom stora portioner (max en normalstor portion mat varje gång och ta aldrig om) och röra på dig så mycket som möjligt. Cykla och gå överallt. Hiss, bil, buss, elcykel och andra hjälpmedel ska du alltid undvika. Jag brukar även använda trapporna för att få lite lätt styrketräning i min vardag. Genom att ta två eller tre trappsteg i taget och gå långsamt. Det blir som utfallssteg. Om jag samtidigt bär hem matkassar så tränar jag biceps, triceps och axlar samtidigt genom att röra kassarna i långsamma rörelser åt olika håll. Jag gör det dock enbart i trapphuset för att inte verka helt tossig 

För styrketräning så ska du bara se till att träna regelbundet och aktivt, dvs. 2-3 gånger i veckan och så kort vila som möjligt mellan varje övning. När du nu börjar så kör du lugnt och lätt för att långsamt öka när det känns bra. Exakt vad du gör är inte så noga i nuläget. Kör igenom kroppens större muskler och kombinera det med rörlighetsträning och då gärna ett ledarlett pass.
När du tränat några månader så kommer du lära dig vad du behöver fokusera på och vilka övningar som du ska köra.

Att gå ner i vikt genom träning handlar väldigt mycket om tid och intensitet. Ju mer tid du lägger desto mer förbränner du. Samma sak med intensitet. Ju högre intensitet desto mer kalorier förbrukas.

Börja med "gratis" träning så att den blir till en vana. Börja gå så mycket du kan. Använd trappor..

Träning ska vara "roligt".

Jag var precis ute och sprang en halvmil. Lite kort kanske, men det är en början!

Testa det!

Vill du gå ner i vikt så bör du lägga dig på ett kaloriunderskott.
Vill du få bättre allmänhälsa bör du träna.

Välj en eller bägge så hjälper jag dig sen.

Att en fet tjej ska springa en halv mil är ett dåligt råd av flera anledningar.

Skippa kosttillskotten och köp dig en grundkokbok där du kan lära dig laga husmanskost. Köp sedan en stegräknare. Ta reda på hur många steg du du tar under en normal dag/vecka.

Dubbla sedan stegmängden genom att lägga in fler steg per dag. Det vill säga varje gång du går någonstans så ser du till att ta en liten omväg. Istället för att kliva av direkt utanför dörren parkerar du bilen längst bort på parkeringen/kliver av kollektivtrafiken en hållplats före, tar trappor istället för hiss, promenerar fram och tillbaka när du pratar i telefon, lägger fjärrkontrollen ovanpå tv:n så att du måste gå ett par steg för att byta kanal o.s.v. Det handlar inte om att späka sig själv utan om att lägga om livsstil till något som är långsiktigt hållbart.

Se dessutom över dina dryckesvanor och undvik juice, läsk, alkohol o.s.v. till vardags.

Om vi sen går över till gymmnandet så skall det inte ses som ett sätt att gå ner i vik utan som ett sätt att hålla sig frisk. Välj ett gym som ligger på gångavstånd, ju närmare desto bättre. Ju lättare det är att ta sig till ett gym desto större är chansen att man verkligen går dit.

Sedan förslår jag att du googlar "Starting Strength". Starting Strength är ett träningsupplägg som är gjort för nybörjare och om du bara nöter på med det så kommer du att se resultat. Vad du däremot skall undvika är att planlöst rycka lite i olika maskiner, vara rädd för att lägga på vikter och att använda gymtiden till att vara social. Plugga in ett par hörlurar, tryck igång lite death metal eller liknande och gör sedan vad du ska.

OCH du behöver inte vara rädd för att få "stora okvinnliga muskler" bara för att du tränar styrketräning. Det kommer helt enkelt inte att hända.