Till er tjejer som säger att det inte går att få större rumpa

Räcker med att köra crosstrainer. Finns på de flesta gym nu förtiden.

Ger det lika mycket storlek på rumpan som styrkelyft?

Det tar längre tid men visst, rumpan blir spänd och fin. Knäböj med tunga vikter är lite obehaglig träning tycker jag. Ger inte så mycket kondition heller.

Jag tvivlar på att crosstrainer ger någon större effekt vad gäller "större rumpa". Det är först och främst en konditionsmaskin om är skonsam för knäna. Visst kan rumpan bli "spänd och fin" när fettet försvinner och musklerna aktiveras, men större - nej, jag tvivlar. 

Nä, det gör det inte. För att få en muskel att växa handlar det om annan mekanik. Crosstrainer är katabol träning, inte anabol.

Knäböj är visserligen en fantastisk övning, men till syvende och sist handlar det om muskelaktivation, och det är inte helt lätt att aktivera rumpan i knäböj. Bakåtutfall, bulgariska knäböj, hip thrusts, höftlyft, sumomarklyft med flera övningar är minst lika bra - om inte bättre - övningar för rumpan.

Tycker du att tjejen i videon ser vältränad ut?

Ja, hon ser vältränad ut (inte deffad), men hon ser också ut att ha ordentliga quadriceps. För många tar quadriceps över när man knäböjer. Därför finns det också bättre alternativ om man vill träna gluteus. Som sagt: allt handlar om muskelaktivation och progressiv överbelastning.