Hejsan! Skulle behöva lite hjälp! Jag ska hjälpa min bror att gå ner i vikt, han väger ca 120kg ! Ni som vart överviktiga eller ni som fortfarande kämpar, vad äter ni, ex, frukost, mellanmål lunch och middag!? Och hur och vad tränar ni? Skulle vara tacksam för svar :)
Det finns ju så många kostråd, men alla fungerar olika.
Be han testa lågkolhydratkost, man har sett att om man följer dom råden noga är det mest effektivt på långsikt. Kostdoktorn.se har bra nybörjar info.
Lycka till!
Jag håller på att kämpa mig ner i vikt. Jag har gått ner nästa 20 kg sen i Oktober förra året. Jag äter GI och 5:2, det fungerar för mig. Varannan månad gör jag en GI rivstart + 5:2 på 2 veckor (18 dagar). Den kan jag skriva av här om du vill.
Annars så är frukosten oftast ägg av något slag. Omelett, gärna med fyllning/stuvning.
Lunch ofta köttbit, fisk, kyckling, eller bönbiffar/falafel/liknande, sås och grönsaker. Är jag väldigt hungrig så blir det lite fullkornspasta/ris också.
Middag samma som lunchen, fast mindre mängd.
En dag i veckan äter jag max 300 kcal godis/chips/efterrätt också, jag ser till att det finns i dagens eller veckans kaloribudget.
På fastedagarna äter jag soppa, som oftast inte är så svårt att få till under 500 kcal över hela dagen.
Jag har inte tränat så mycket utöver vardagsmotion hittills, det var när jag insåg att jag inte orkade vara med min 8-åriga dotter och leka, busa, vara klassmamma, gå på promenader i skogen osv som jag började ta det hela på allvar och bestämde mig för att gå ner i vikt. Så istället för att träna så kämpar jag mig till att göra sånt istället. Vara aktiv i vardagen, ta trapporna istället för hissen, gå till affären och skolan istället för att åka två hållplatser med buss. När skolorna börjar igen i augusti ska jag börja styrketräna också. När jag kommer i en storlek 50/52 ska jag börja simma. Det var minsta storleken de hade på badkläder.
Lycka till till dig och din bror TS, och säg till om du vill ha kickstartsmenyn.
Jag håller på att kämpa mig ner i vikt. Jag har gått ner nästa 20 kg sen i Oktober förra året. Jag äter GI och 5:2, det fungerar för mig. Varannan månad gör jag en GI rivstart + 5:2 på 2 veckor (18 dagar). Den kan jag skriva av här om du vill.
Annars så är frukosten oftast ägg av något slag. Omelett, gärna med fyllning/stuvning.
Lunch ofta köttbit, fisk, kyckling, eller bönbiffar/falafel/liknande, sås och grönsaker. Är jag väldigt hungrig så blir det lite fullkornspasta/ris också.
Middag samma som lunchen, fast mindre mängd.
En dag i veckan äter jag max 300 kcal godis/chips/efterrätt också, jag ser till att det finns i dagens eller veckans kaloribudget.
På fastedagarna äter jag soppa, som oftast inte är så svårt att få till under 500 kcal över hela dagen.
Jag har inte tränat så mycket utöver vardagsmotion hittills, det var när jag insåg att jag inte orkade vara med min 8-åriga dotter och leka, busa, vara klassmamma, gå på promenader i skogen osv som jag började ta det hela på allvar och bestämde mig för att gå ner i vikt. Så istället för att träna så kämpar jag mig till att göra sånt istället. Vara aktiv i vardagen, ta trapporna istället för hissen, gå till affären och skolan istället för att åka två hållplatser med buss. När skolorna börjar igen i augusti ska jag börja styrketräna också. När jag kommer i en storlek 50/52 ska jag börja simma. Det var minsta storleken de hade på badkläder.
Lycka till till dig och din bror TS, och säg till om du vill ha kickstartsmenyn.
www.kolozzeum.com/forum/showthread.php
Den infon är en bra grund att kunna om man vill gå ner i vikt, eller hjälpa någon att gå ner i vikt.
Lycka till!