Hur träna?

Jag har väldigt länge haft ont i ryggen, nedre delen. Smärtan har nu flyttat sig uppåt. Min höft smärtar och knäna smärtar. Har varit hos otaliga doktorer, sjukgymnaster kiropraktor. Inte blivit bra. Har dock hittat en sjukgymnast nu som jag känner är bra. Har då fått reda på att min smärta kommer inte försvinna, kan dock minska. Jag ska (och gör) träna på gym och promenera. Får inte ha mkt belastning, inte gå långt fort eller i backar.

Smärtan har nu ökat, speciellt i knäna. Om jag sitter en stund så låser de sig lätt och sen känns de som de glappar. Jag behöver ju träna upp musklerna runt, men hur? Hur kan jag träna ryggen? Rygg lyft går inte i dagsläget, jag kan inte ens ligga på mage utan kraftig smärta.

Finns det nån här som kan komma med bra tips!?