Träning och vikter! hjälp alla träningskunniga!!

Lasta på så att när du gör rep nr 10, så ska du inte orka göra rep nr 11. Föreslår en timme med PT eller liknande som visar dig och går igenom övningar och maskiner.

Kör hårt.

Tänk inte så mycket på hur mycket andra lyfter utan fokusera på hur mycket du precist klarar själv. Du ska knappt fixa de sista lyften. Skulle också rekommendera att prata med en PT alternativt fråga någon muskelknutte på gymmet. De är oftast väldigt hjälpsamma faktiskt :)

Tack! Men det känns typ som all energi och tid i över 3 år jag lagt ner har varit meningslöst? När jag ser äldre än mig orka springa längre lr ta mer vikter?! Tex Crossen springer jag på i 45 min och den visar att jag sprungit bort typ 700 kcal?! Är det bara fejk då för inte kan det va så enkelt o crossa bort så många kcal o sen om man springer på löpband så man håller på o dö efter 3 km bara gjort av med 400 kcal? *suck*

De kan ju ha tränat mycket längre än dig, eller så kanske de inte kombinerar cardio med styrketräning på samma pass. Jag själv skulle inte rekommendera att lägga mer än 1,5h på samma pass. Snarare 1h. Öka vikterna successivt, när du märker att det inte är lika jobbigt längre och variera övningarna för respektive muskelgrupp. Tänk på att mat också är en viktig del i muskelbyggandet. Dina tre år har såklart inte varit förgäves.

När du säger att mat är en viktig del av muskelbyggandet undrar jag om det kan vara så att jag äter för lite? Lr om det låter bra?

Jag Undviker allt som har med kolhydrater o göra typ potatis ris bröd m.m till frukost äter jag en proteinshake eller havregrynsgröt

ibland 1 äpple vid typ 10

Brocolli och kyckling till lunch

Proteinshake till mellis

Och ev gröt lr om det finns kyckling över till kvällsmat.

Tränar ca 2 h per pass olika många dagar i veckan då jag har 2 barn varannan v.

Jag tycker det låter som att du går på väldigt snål mat. Alltså kalorimässigt ligger du nog på underskott mot vad du bör ligga om du är så pass aktiv som du beskriver. Skulle som sagt inte träna mer än 1,5 h per pass och kolhydrater i sig finns det ingen anledning att undvika. Välj smart bara, men du behöver verkligen inte undvika det. Om jag gissar, baserat på ditt matintag och aktivitetsnivå, skulle jag nog snarare tro att du är mer åt det seniga hållet än muskulös. Har jag rätt om jag misstänker att du är lite rädd för att gå upp i vikt?

Ett tips är att kolla lite på hur kaloribehovet ökar i förhållande till fysisk aktivitet. Ät varierat, med jämna mellanrum och fyll inte på med tomma kalorier. Skulle absolut rekommendera att prata med en PT eller dietist som kan ge dig mer individuella kostråd.

Ja jag är livrädd för o gå upp i vikt och väger mig på vågen varje dag! Senig? Njae är rätt muskulös med magrutor o en liten kula på armarna:)

Finns inga vettiga PT:s här o dietisterna litar jag inte på då dom bara komma göra mig fet :p men ska försöka styra upp mat intaget bättre då jag är konstant hungrig nu men livrädd för o äta. Så går man o små äter lite för mkt säkert istället.