Bra mat, hälsosam vikt - nu gör vi !

Jag hänger på! Kul med en tråd som handlar om en sund livsstil.

Jag har som mål att gå ner ca 4-5 kg, få så platt mage jag kan vid den vikten, och bli stark och frisk i kroppen. Det där med platt mage är p.g.a. hälsoproblem som gör att jag helst inte ska ha fett kring midjan, tyvärr är det just där jag lägger på mig som mest. Så det handlar inte primärt om utseende för min del utan att bli stark och frisk.

Just nu tränar jag enligt en träningsguide som jag har hittat online där man gör 3 styrkepass i veckan hemma på 30 minuter, samt 3 konditionspass och ett stretchingpass. Det går ganska bra, men jag körde i 2 veckor och sen kom jag av mig, så nu har jag börjat köra igen. Ska lägga ribban lite lägre nu dock, för det är ganska intensivt! Så om jag verkligen inte orkar en kväll så ska jag köra igenom halva, bättre hälften än inget!

Maten är jag bra på, det är ibland svårt att hitta en balans mellan för hälsosamt och för ohälsosamt. Jag vill kunna njuta av livet och middag ute, en kopp kaffe och en bulle då och då, utan att det blir dagsvanor.

Idag har jag ätit:

Fruktsallad (frukost)
Riskakor med hummus (lunch)
En halv avocado (mellis)
Ska gå ut för en latte med min partner sen och ikväll blir det något med grönsaker och fullkorns cous-cous. Kanske något mer mellis ifall jag blir hungrig.

Tack, men jag har det här med maten under bra kontroll =). Helgerna blir lite hipp happ eftersom jag inte går upp före 10 om jag slipper. Jag brukar äta gröt på vardagsmorgonar och något mer substantiellt till lunch, t.ex. en macka eller pastasallad till lunch plus frukt som mellanmål, jag lovar =). Men man behöver absolut inte 1.5-2 g protein per kg kroppsvikt. Man behöver ca 0.7-0.8 g, något mer (upp till ca 1.2g) om man är elitidrottare, och det finns mycket protein i hummus =). Bara man ser till att ladda med kolisar också, så att proteinet inte används för energi utan verkligen används till att bygga muskler. 

När det gäller träning så orkar jag knappt en halvtimme, så hur jag skulle orka 1.5 timme vet jag inte! Men långsiktigt skulle jag absolut vilja bygga upp till det. Tyvärr har jag heller inte möjlighet att träna på gym just nu p.g.a. familj så jag kör på det här programmet. För min del handlar det mest om att hitta ett träningssätt som fungerar för mig just nu rent praktiskt och som jag faktiskt klarar av att följa. Blir det för svårt så ger jag lätt upp eftersom jag har många saker på min priolista som ligger före träningen, tyvärr :(. Det jag behöver är rutiner och något som pushar mig lite, så att jag inte skippar träningen av lathet. Men du verkar inne på det här med styrketräning så jag tar gärna emot tips, bara jag kan utföra dom i hemmet. Jag gör sånt som squats, burpees, push ups etc. 

Fast länken som du länkar till säger ju precis det som jag säger, att dagsbehovet för en kvinna (som jag) mellan 18-30 år som tränar behöver 0,8g/kg kroppsvikt . Men ja, de flesta människor får i sig betydligt mer, men du får inte glömma att protein gömmer sig i en massa andra livsmedel också. Man måste verkligen försöka för att INTE komma upp i dagsbehovet. Men ja, jag ska överse mitt proteinintag i alla fall i samband med träningen. Lite mjölkiga smoothies och nötter och jordnötssmör och sånt. Ägg och kött försöker jag dock undvika i kosten.

Jag orkar inte träna mer än en halvtimme för att mina muskler känns som gelé. Jag har som sagt precis börjat att träna, kommer säkert bli starkare snart! Hoppas jag. Jag ska införskaffa ett gummiband och några handlar! =)

Okej, de var lite oklara i tabellen. Nu är jag inte expert på SLV då jag bor utomlands, men rekommendationen för mer (15-25 E%) proteinbaserade livsmedel brukar vara på grund mikronutrienter (om man kan säga så) som järn, zinc etc, och inte på själva proteinet. Men då är det annorlunda i de svenska rekommendationerna jämfört med de som jag är familjär med. =)

Får jag fråga dig hur du går tillväga när du räknar makronutrienter? Alltså jag menar om du gör det varje dag. För hand eller med någon app/datorprogram? Jag kollar mitt intag då och då men inte varje dag, känner att det känns sundare att hålla koll på hur många portioner livsmedel jag äter än på exakta värden, och så är jag lite lat . Men det är intressanta att se hur andra gör!

Är du förresten samma användare som brukade heta k girl förut, i ny förpackning?

Okej. Känner du att det tar upp en stor del av dit liv att räkna så pass? Varifrån får du din info om hur mycket du ska äta jämfört med träningsmängd? Bara från appen eller någon annanstans?

Jag tror det kommer ta tid innan jag kan köra ett helt pass (30 min) av den workouten som jag pratar om, men det får ta den tid det tar, har inte så mycket annat att välja på ;)

Jag vet att chips är dåligt och jag försöker hålla mig borta från det. Nu är inte vikten mitt problem men jag märker ju att jag samlar på mig massa vatten som håller i ca 2 dagar efter jag ätit chips, får mig att känna mig ganska klumpig. Men det försvinner som sagt efter 2 dagar om jag inte äter mer chips, tycker det är rätt så fascinerande

Jag vet att protein är det jag behöver och har svårast för, jag är dålig på att tillaga kött + kött är dyrt. Köttbullar och korv är i princip det lättaste och enda jag köper, ibland bacon också. Korven innehåller 51 % kött så det är ju en hel del annat i den. Jag har funderat på att försöka äta mer ägg (t.ex. 1 varje frukost) och kanske ta kvarg som mellanmål. Vet inte om sånt kan väga upp bristen på kött men det är väl iaf bättre än inget?

Middag = kvällsmat för mig!

Jag nämnde att vikten inte är mitt problem eftersom jag inte försöker gå ner i vikt, jag försöker bli hälsosam så att vara på mig om vikten när jag ligger på gränsen till undervikt är onödigt. Jag förstår att jag ska äta bättre, det var en av anledningarna till att jag hängde på här, men jag gör det inte för att gå ner i vikt. Kanske var knasigt att hänga på den här tråden eftersom den ligger under "vikt" i mitt fall, men det får vara, jag vill behandla min kropp väl. :)

Jag får (som sagt) försöka sätta ihop något typ av matschema varje vecka. Jag vet dock inte vad för typ av kött jag bör satsa på. Köttfärs är väl det enda jag begriper mig på....och lax.
Det jag vill undvika är att jag köper massvis med produkter som jag sedan inte vet hur jag använder/tillagar/blandar och sen att allt hinner bli gammalt :/ Det har jag inte råd med.

Jag hade blodsockerfall även när jag bodde hemma och åt bra (varierad) kost, så det beror med största sannolikhet inte bara på kosten. Men det är ju bara att äta ofta och regelbundet, något jag definitivt kan bli bättre på.

Hej!
Jag är gärna med i denna tråden.....
Kämpar mot mina hemska viktdemoner och det går inte så bra
Lite om mig:
Jag är (snart) 35 år ensamstående mamma, har ca 25 kg att gå ner. har varit med i ViktVäktarna sedan feb 14 och har enbart lyckats gå ner 3,8 kg. har så otroligt svårt att hålla mig "kvar på spåret" liksom......
Kämpar mot några andra dumma "demoner" men men......
Jag söker efter inspiration och "javlar anama" andan.......