Måste sluta tänka - aktivitet/distraktion/hobby?
Jag har själv lidit av svår ångest och oroliga tankar som snurrar och gått i terapi som hjälpt enormt mycket. Den viktigaste lärdomen är att ju mer du undviker tankar/jobbiga saker, desto mer befäst blir det. När du distraherar dig så undviker du. Det är därför det aldrig får någon bra effekt. Istället ska du göra tvärtom:
1. Sätt etikett på tanken och ta dig tillbaka till nuet: Istället för att undvika eller fortsätta tänka/älta ska du ta ett steg tillbaka och se vad som händer just nu: "nu fick jag tanken att "om inte jag ställer upp kommer jag förlora henne". Den faktiska situationen är att jag håller på att sy och en kompis ringer.
2. Observera mer och acceptera: nu fick jag tanken att jag är värdelös och självisk"., tanken får lov att finnas eftersom det bara är en tanke och tankar produceras hela tiden utan förankring i verkligheten. Jag observerar att hjärtat slår fort, det spänner i bröstet. Det får lov att kännas så. Du kommer märka att obehaget försvinner så småningom, men VIKTIGT är att intentionen inte är att det ska försvinna, utan måste vara acceptans. Inget undvikande.
3. Värderingsriktat handlade: vad är min värdering i den här situationen? Vad vill jag göra just nu? Min impuls kanske är att försöka distrahera mig/svara i telefonen för att undvika oron/ta ett glas "Men min värdering är att det är viktigt för mig att vänskap är ömsesidig och det är viktigt att kunna säga nej och vara snäll mot mig själv. Så jag ska fortsätta att sy.
Jämför med att om det är förbjudet att tänka på gular bilar den kommande timmen, kommer du knappt tänka på annat. Men om du säger att det är okej, så gör du inte det och kan göra det du vill. Det kan ta lite tid att komma in i, men inte längre tid än vad det tar att distrahera sig med menlösa saker gång på gång.
Kan tipsa om appen headspace (som guidar dig i detta) och boken "sluta grubbla, börja leva" av psykologprofessorn Stephen Hayes.
Om det är nån som har tips som funkar för oro som baseras på misslyckande och dåligt samvete tar jag görna emot det.
Men ska inte vara för ot - till ts. När jag behöver distrahera tankarna funkar pratradio bäst, om intressanta ämnen som kräver viss tankeverksamhet.
För att komma igång och aktivera aig på olika sätt fungerar schemaläggning. Om man har svårt att komma igång blir det svårt att bygga igångstartandet på lust utan det kan fungera bättre att bestämma tecx en halvtimme per dag och vad man ska göra den halvtimmen, och så får man tvinga sg till det. Ungefär som när man försöker komma igång med vanlig fysisk träning, man kan inte gå och vänta på att man ska känna för det, då kan det bli långt mellan träninganra. Men när man hållt på ett längre tag och rutinen satt sig är det istället svårt att sluta.