Powerwalk - 8 veckors träningsprogram för viktminskning

Medusan

Äldre 25 Oct 10:36
38 svar

Citera Visa endast Anmäl

Powerwalk - 8 veckors träningsprogram för viktminskning
Jag tänkte köra igång Martin Lidbergs powerwalkprogram för att gå ner i vikt. Jag kör igång på måndag 27/10. Ni som vill hänga på är välkomna att göra det
Martin Lidbergs gå dig smal-program vecka för vecka

VECKA 1:

Nu tar vi första stegen mot formtoppen! Vi startar mjukt för att värma upp muskler och leder. Avsluta arbetsveckan med en lunchpromenad och njut under helgen av vad du åstadkommit.

Måndag

Powerwalk 30 min.

Tisdag

Powerwalk 40 min.

Onsdag

Vila

Torsdag

Powerwalk 40 min.

Fredag

Lunchpromenad 30 min.

Lördag

Vila

Söndag

Vila

VECKA 2:

Nu är kroppen i gång, pulsen uppvärmd och förbränningen uppskruvad. Dags att växla upp tempot och avrunda veckan med ett 60-minuters pass! Tänk på att jobba hårt med armarna!

Måndag

Powerwalk 50 min

Tisdag

Powerwalk 50 min

Onsdag

Vila

Torsdag

Lunchpromenad 45 minuter

Fredag

Powerwalk 50 min

Lördag

Powerwalk 60 min.

Söndag

Vila

VECKA 3:

Nu kanske du redan har märkt att din form har förändrats. Byxorna sitter lösare, du känner dig starkare och piggare. Vi stegar raskt in i vecka tre och öser på med mer power i walken!

Måndag

Powerwalk 55 min

Tisdag

Powerwalk 55 min

Onsdag

Vila

Torsdag

Powerwalk 60 min

Fredag

Lunchpromenad 45 min

Lördag

Powerwalk 60 min

Söndag

Vila

VECKA 4:

NY UTMANING: MAGISKA INTERVALLER

Förbered dig på att du kan få en svacka under den här veckan. Påminn dig om att du snart är halvvägs, du orkar resten också! Pepptänk: Ju tröttare jag är, desto starkare blir jag!

Måndag

Powerwalk 60 min

Tisdag

Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 5 gånger.

Onsdag

Vila

Torsdag

Lunchpromenad 45 min

Fredag

Powerwalk 60 min.

Lördag

Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 5 gånger.

Söndag

Vila.

VECKA 5:

Dags för andra halvlek, nu trappar vi upp utmaningen och tar oss an nya tuffare banor! Tänk backar, trappor, sand med mera ? anta alla utmaningar!

Måndag

Powerwalk 60 min

Tisdag

Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 6 gånger.

Onsdag

Vila

Torsdag

Powerwalk 60 min

Fredag

Lunchpromenad 45 min

Lördag

Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 6 gånger.

Söndag

Vila

VECKA 6:

Nu ser vi snart målet! Motivationen kommer att vara på topp men fortsätt utmana dig själv. Tips: ta med ett par minihantlar på turen för extra effekt.

Måndag

Powerwalk 60 min

Tisdag

Powerwalk intervall. 5 minuter stentuff gång, 2 minuter lugnare tempo. Upprepa 7 gånger och avsluta med 15 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.

Onsdag

Lunchpromenad 45 min

Torsdag

Powerwalk 60 min.

Fredag

Lunchpromenad 45 min

Lördag

Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 6 gånger och avsluta med 10 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.

Söndag

Vila

VECKA 7:

Bara upploppet kvar. Du är nästan framme. Passa på att använda nya energin till att planera för hösten och ta dig an nya hälsoprojekt!

Måndag

Powerwalk intervall. 5 minuter stentuff gång, 1 minut lugnare tempo. Upprepa 10 gånger, avsluta med 15 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.

Tisdag

Powerwalk 60 min

Onsdag

Lunchintervall. 5 minuter stentuff gång, 1 minut lugnare tempo. Upprepa 6 gånger.

Torsdag

Powerwalk 60 min

Fredag

Lunchpromenad 30 min

Lördag

Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 2 minuter lugnare tempo. Upprepa 6 gånger, avsluta med 15 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.

Söndag

Vila

VECKA 8:

Yes! Sista veckan mot toppformen! Kör stenhårt sista minuterna på varje pass, kroppen fixar det. Våga ta ut dig.

Måndag

Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 1 minut lugnare tempo. Upprepa 10 gånger, avsluta med 10 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.

Tisdag

Powerwalk 60 min.

Onsdag

Lunchintervall. 5 minuter stentuff gång, 1 minut lugnare tempo. Upprepa 6 gånger.

Torsdag

Powerwalk 60 min

Fredag

Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 1 minuter lugnare tempo. Upprepa 8 gånger, avsluta med 10 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.

Lördag

Långpromenad 90 minuter

Söndag

Powerwalk 60 min. Avsluta med att maxa tempot allt var du har i 15 minuter.
- «
- ‹
- Sida 3 av 3
- 1
- 2
- 3
- ›
- »
Svara i tråden
Svar på tråden Powerwalk - 8 veckors träningsprogram för viktminskning
Medusan

Äldre 10 Nov 14:19
#21

Citera Visa endast Anmäl

Jag har precis inlett vecka 3 i programmet med 55 min powersimning
Maria 434

Äldre 10 Nov 14:21
#22

Citera Visa endast Anmäl

Helgen blev det inte powerwalk, utan det ersattes av 2,5 timme svampplockning i lördags och 2,5 timme i söndags :)
The past is now

Äldre 10 Nov 18:12
#23

Citera Visa endast Anmäl

Maria 434 skrev 2014-11-10 14:21:06 följande:
Helgen blev det inte powerwalk, utan det ersattes av 2,5 timme svampplockning i lördags och 2,5 timme i söndags :)

Haha vi med! Jag ska gå i morgon alt cykla i minst 1 timme.
Medusan

Äldre 15 Nov 13:21
#24

Citera Visa endast Anmäl

Nu ska jag ge mig ut på 60 minuters powerwalk. Ska testa att gå med stavar för första gången för att få ut mer av promenaden
Maria 434

Äldre 15 Nov 14:59
#25

Citera Visa endast Anmäl

Medusan skrev 2014-11-15 13:21:56 följande:
Nu ska jag ge mig ut på 60 minuters powerwalk. Ska testa att gå med stavar för första gången för att få ut mer av promenaden

Bra där, det ger lite mer träning för hels kroppen.

Jag tog en pw till affären, lasta ryggsäcken full och sen en pw hem
Medusan

Äldre 15 Nov 15:08
#26

Citera Visa endast Anmäl

Maria 434 skrev 2014-11-15 14:59:53 följande:
Bra där, det ger lite mer träning för hels kroppen.

Jag tog en pw till affären, lasta ryggsäcken full och sen en pw hem
Det var riktigt jobbigt men skönt att gå med stavar. Kommer fortsätta med det

Känner du att du bättrar på konditionen lite? Har det hänt något med vikten?
Maria 434

Äldre 15 Nov 15:30
#27

Citera Visa endast Anmäl

Medusan skrev 2014-11-15 15:08:10 följande:
Det var riktigt jobbigt men skönt att gå med stavar. Kommer fortsätta med det

Känner du att du bättrar på konditionen lite? Har det hänt något med vikten?

Jag gör det här som ett komplement till min vanliga träning. Märker dock att konditionen har förbättrats när jag joggar. Målet är inte att gå ner i vikt utan att öka på och träna mina lungor (dyker mkt och behöver träna lungorna under off-season)
Medusan

Äldre 15 Nov 16:15
#28

Citera Visa endast Anmäl

Maria 434 skrev 2014-11-15 15:30:49 följande:
Jag gör det här som ett komplement till min vanliga träning. Märker dock att konditionen har förbättrats när jag joggar. Målet är inte att gå ner i vikt utan att öka på och träna mina lungor (dyker mkt och behöver träna lungorna under off-season)
Aha ok, vad spännande med dykning

Det är alltid bra att ha ett träningsschema att följa tycker jag eftersom att det ökar chanserna att träningen verkligen blir av då. För min del handlar detta både om att gå ner i vikt och att komma i bättre form. Ser det som en start på att komma igång ordentligt med träning igen efter flera års uppehåll.

Jag märker tydligt att jag bättrar på konditionen redan, orkar mycket mer nu än när jag började. Tror också jag byggt upp lite muskler men vikten är plus minus noll i princip men jag har säkert gjort av med en del fett i alla fall.
Maria 434

Äldre 15 Nov 20:57
#29

Citera Visa endast Anmäl

Medusan skrev 2014-11-15 16:15:52 följande:
Aha ok, vad spännande med dykning

Det är alltid bra att ha ett träningsschema att följa tycker jag eftersom att det ökar chanserna att träningen verkligen blir av då. För min del handlar detta både om att gå ner i vikt och att komma i bättre form. Ser det som en start på att komma igång ordentligt med träning igen efter flera års uppehåll.

Jag märker tydligt att jag bättrar på konditionen redan, orkar mycket mer nu än när jag började. Tror också jag byggt upp lite muskler men vikten är plus minus noll i princip men jag har säkert gjort av med en del fett i alla fall.

Man ska inte stirra sig blind på vågen.

Känner du att konditionen börjar förbättras och att du är starkare så är fungerar ju programmet redan nu för dig. Tänk hur du kommer känna när programmet gått 4 v till
pillan88

Äldre 19 Nov 17:33
#30

Citera Visa endast Anmäl

Ngn som fullföljt programmet? Några resultat?
Medusan

Äldre 19 Nov 18:50
#31

Citera Visa endast Anmäl

pillan88 skrev 2014-11-19 17:33:07 följande:
Ngn som fullföljt programmet? Några resultat?

Tråden här är ju bara några veckor gammal så ingen här har fullföljt. Jag är inne på vecka 3 och jag märker resultat i form av förbättrad kondition och känner även att jag ökat på mina muskler i benen
pillan88

Äldre 19 Nov 19:32
#32

Citera Visa endast Anmäl

Medusan skrev 2014-11-19 18:50:14 följande:
Tråden här är ju bara några veckor gammal så ingen här har fullföljt. Jag är inne på vecka 3 och jag märker resultat i form av förbättrad kondition och känner även att jag ökat på mina muskler i benen
Oj, trodde de var en gammal tråd. Vad duktig du är! Hur är motivationen? =) Ska på utlandsresa i 2,5 månader om 2 månader så detta vore perfekt att börja med =) funkar det att powerwalka trots kylan?
Maria 434

Äldre 20 Nov 08:22
#33

Citera Visa endast Anmäl

pillan88 skrev 2014-11-19 19:32:33 följande:
Oj, trodde de var en gammal tråd. Vad duktig du är! Hur är motivationen? =) Ska på utlandsresa i 2,5 månader om 2 månader så detta vore perfekt att börja med =) funkar det att powerwalka trots kylan?
Inga problem alls, det kan vara lite kallt i början (man kan ju inte klä på sig för mycket) men efter några minuter så är man varm och efter några till rejält svettig.

För mig är det dessutom skönt att komma ut lite eftersom jag sitter inne hela dagarna.
Medusan

Äldre 20 Nov 08:56
#34

Citera Visa endast Anmäl

pillan88 skrev 2014-11-19 19:32:33 följande:
Oj, trodde de var en gammal tråd. Vad duktig du är! Hur är motivationen? =) Ska på utlandsresa i 2,5 månader om 2 månader så detta vore perfekt att börja med =) funkar det att powerwalka trots kylan?
Motivationen är god tack vare att detta redan blivit till en vana i och med att det är så många tillfällen i veckan. Jag har dessutom en strategi för att det verkligen ska bli av så det är bara i extremfall jag tillåtit mig själv att avstå en dag så att säga. Sen är det förstås väldigt motiverande att märka så tydliga resultat i form av ökad kondition så snabbt också. Dessutom har jag peppande musik eller en peppande ljudbok (som handlar om träning, viktnedgång osv) i lurar hela passet vilket också underlättar

Jag är oftast ute och går men det händer att jag byter ut ett pass mot intensiv simning också och ibland när det blåser och regnar genomför jag mitt pass på motionsbandet inomhus. Hade egentligen kunnat gått ut med ordentliga kläder också egentligen
Medusan

Äldre 24 Nov 23:15
#35

Citera Visa endast Anmäl

Vecka 4 dag 1 för mig nu

Känner mig i mycket bättre form än vad jag gjorde i början. Har kommit igång med intervaller nu också.
Maria 434

Äldre 25 Nov 11:41
#36

Citera Visa endast Anmäl

Medusan skrev 2014-11-24 23:15:25 följande:
Vecka 4 dag 1 för mig nu

Känner mig i mycket bättre form än vad jag gjorde i början. Har kommit igång med intervaller nu också.

Intervaller tycker jag är skitkul. Kör det både när jag PW och när jag joggar
Medusan

Äldre 29 Nov 14:50
#37

Citera Visa endast Anmäl

Vecka 4 dag 5 idag då. Har kört intervaller enligt schemat:

Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 5 gånger.

Löste det så att jag gjorde en spellista på spotify med 2 låtar i rad som tillsammans var ca 6 min långa följda av en lite lugnare låt som var 3 min lång för att på så sätt hålla koll på tiden samt bli peppad av musiken. Funkade jättebra!
Medusan

Äldre 12 Dec 20:27
#38

Citera Visa endast Anmäl

Usch, jag är sjuk och kan därför inte följa programmet just nu. Hoppas på att vara så pigg att jag kan återuppta det nästa vecka i alla fall.Jag börjar om med vecka 5 så fort jag är stark nog att sätta igång igen.

Hoppas det går bra för er andra, om det nu fortfarande är några som kämpar på med detta

«
‹
Sida 3 av 3
1
2
3
›
»

Svara i tråden

Svar på tråden Powerwalk - 8 veckors träningsprogram för viktminskning

Powerwalk - 8 veckors träningsprogram för viktminskning

INNEHÅLL