Träna mage när man är gravid?
Självklart kan du träna magmusklerna även om du är gravid! Det finns en mängd myter om man ska träna när man är gravid eller inte, och ett vanligt missförstånd är att man ska lägga all magträning på hyllan. Det stämmer inte, men det kan hända att du ska välja några andra magövningar än de du har använt tidigare.
Magmusklerna ”delar sig”
”Det är ett utbrett missförstånd att magmusklerna inte ska tränas under graviditeten” (Från fysioterapeut Jill Jahrmanns bok ”träning för kul magar”, Gyldendahl 2008.) Jahrmann nämner att en av orsakerna till tveksamheten är Diastasis recti. Det innebär att de rätta magmusklerna delar sig på mitten när den gravida magen växer. Efter födseln växer diastasis recti ihop igen. Det är inte farligt, men det kan vara lämpligt att välja andra magövningar än de som normalt anses som korrekta bukövningar, som exempelvis. sit-ups , när magen blivit så stor att musklerna delar sig. När magen blir större klarar inte musklerna längre av att kontrahera sig (dra ihop sig) när du tränar de magövningar som traditionellt ses som korrekta sit-ups. Det är då inte heller någon mening med att göra dessa magövningar. Exakt när detta sker är väldigt individuellt – magen växer i olika takt och storlek på olika tidpunkter. Du kommer troligen själv känna när du inte längre klarar av att aktivera magmusklerna på samma sätt som tidigare. Då kan du gå över till andra övningar för magen. Se exempel nedan.
Magövningar som lämpar sig väl för gravida:
- Stå på alla fyra, dra in magen.
- Sittande situps. Jobba från sittande ställning, tryck in magen, böj
ryggen, luta dig bakåt.
- Saxa med benen från sittande ställning där du vilar dig på armbågarna.
- Plankan. Stå på tå och underarmar så att du ser ut som en planka.
Lyft höger ben och vänster arm mot taket. Växla sedan. Det är tillåtet
att ha knäna i golvet – din mage gör ändå övningen extra tung.
(Jill Jahrmanns "kule mager", Gyldendahl 2008)
