Det är lätt att fastna i det eviga scrollandet eller att vakna av en notis på natten. Smartphones är ofta designade för att stjäla vår uppmärksamhet, vilket gör dem till störningsmoment under natten. Men din iPhone har faktiskt inbyggda verktyg som motverkar just detta.
Här är sju funktioner som du borde ha koll på!
1.Appen Hälsa
I iPhone-appen "Hälsa" kan du ställa in ett sömnmål och skapa ett sömnschema med läggdags- och uppstigningstider.
Om du kopplar en "Apple Watch" eller annan sömnspårare till appen kan du använda datan för att justera dina vanor. Apple Watch mäter bland annat tid i sömn, syresättning i blodet, handledstemperatur, puls och andningsfrekvens. I appen presenteras detta i interaktiva diagram, vilket gör att du tydligt kan se om dina livsstilsförändringar faktiskt ger en positiv effekt på din sömnkvalitet.
2. Nedvarvning innan du somnar
När du ställer in "Sömn" i Hälsa kan du också lägga in en avkopplingstid innan du ska sova, som en digital “nu går vi ner i varv”-signal.
Funktionen "Nedvarvning", som introducerades i iOS 15, hjälper dig att skapa en anpassad rutin inför sänggåendet. Du väljer en period på mellan 15 minuter och tre timmar innan du ska sova.
Under denna tid hjälper telefonen dig att förbereda kropp och knopp genom aktiviteter som att dricka te, lyssna på avslappnande musik eller ta ett bad. När funktionen är aktiv går enheten in i "Stör ej"-läge för att minimera distraktioner.
3. Fokusläget Sömn
Målet med fokusläget Sömn (tillgängligt från iOS 16) är att garantera ostörd vila varje natt. Funktionen aktiveras automatiskt vid en tid du själv väljer och sätter telefonen i ett anpassat "Stör ej"-läge.
Detta tystar samtal, sms och notiser. Skärmen mörkas ner och visar en förenklad låsskärm. Du har dock full kontroll och kan ställa in undantag för viktiga samtal eller specifika appar som måste kunna nå dig även nattetid.
4. Sömnschema
Regelbundna tider är viktigt för god återhämtning. iPhones funktion "Sömnschema" uppmuntrar dig att sätta en fast tid för när du ska lägga dig och när du ska gå upp. Detta hjälper till att synkronisera din inre kroppsklocka och optimera sömnkvaliteten.
Funktionen skickar påminnelser som hjälper dig att hålla rutinen, vilket främjar hälsosamma sömnvanor och ett bättre allmäntillstånd.
5. Appbegränsningar
Att slentrianmässigt scrolla på telefonen innan läggdags kan påverka din förmåga att somna eftersom det stör dygnsrytmen, enligt Folkhälsomyndigheten. Genom att använda appbegränsningar kan du hitta en bättre balans mellan teknikanvändning och vila.
Gå till "Inställningar" och välj "Skärmtid" för att sätta dagliga tidsgränser för specifika appar. När gränsen har nåtts låses appen, om du inte aktivt väljer att ignorera spärren. Detta minimerar distraktioner vid sänggåendet och skapar en miljö som gynnar din sömn.
6. Skärmfri tid
Det är inte bara surfandet på kvällen som spelar roll. Att använda telefonen för mycket under dagtid kan också påverka nattsömnen negativt. Om du vill bli mer medveten om din dagliga användning bör du titta på funktionen "Skärmfri tid".
Under den schemalagda tiden begränsas din tillgång till appar, och du kan endast ta emot samtal och meddelanden från utvalda kontakter. Du ställer in detta under inställningarna för "Skärmtid".
7. Night Shift
Exponering för blått ljus innan sänggåendet kan hämma produktionen av melatonin, hormonet som reglerar sömn. Funktionen Night Shift minskar detta problem genom att justera skärmens färger till varmare toner när solen går ner.
Detta gör skärmen snällare mot ögonen och minimerar störningar i kroppens naturliga sömncykel. Du aktiverar funktionen under "Inställningar" och "Visning och ljusstyrka".
Är det dåligt att sova med mobilen i sovrummet?
Att ta med sig telefonen in i sovrummet kan ha flera negativa effekter på både sömnkvalitet och hälsa. Det visar forskning från Uppsala universitet. Inkommande samtal och notiser kan störa djupsömnen, särskilt om ljudet inte är avstängt.
Närheten till telefonen kan också föda ett beroende. Om den ligger inom räckhåll är frestelsen stor att svara på mail, kolla sociala medier eller spela spel, vilket exponerar dig för onödigt blått ljus.
För en hälsosammare sovmiljö rekommenderas mobilfria zoner. Ladda telefonen utanför sovrummet eller aktivera "Stör ej" konsekvent. Om du använder mobilen som väckarklocka kan det vara värt att byta till en smartklocka eller en traditionell väckarklocka istället.
Källa: Cnet & Apple support.
