Varför går jag inte ner i vikt?
XcsM skrev 2013-01-22 15:00:03 följande:
www.kaloriguiden.se/rakna/kaloriraknare/Såna här sidor stämmer aldrig till 100% men jag tycker faktiskt att den här är jäkligt bra med väldigt liten felmarginal. Jag har fått reda på min basalomsättning med hjälp av olika tester hos idrottsläkare och när jag fyller i mina uppgifter får jag en diff på 43 kcal - vilket ändå är försumbart.
Via den här hemsidan får du när du fyller i kön, vikt, ålder och längd reda på din ungefärliga basalomsättning. Basalomsättningen är det din kropp behöver för att hjärta, hjärna, lungor osv skall orka arbeta under en hel dag. Eller som det beskrivs på hemsidan: Basalomsättningen är det du förbränner även om du bara ligger still i sängen en hel dag.
Jag har en basalomsättning på 1700kcal, alltså behöver min kropp minst 1700kcal/dag för att allt inombords skall fungera optimalt.
Säg att du har en basalomsättning på kanske 1600kcal/dag. Din totala förbränning är 2200 kcal. Om du äter 1700kcal kommer du ligga under nivån av vad du gjort av med - men över nivån för vad din kropp behöver. Det är så man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Enligt shape up ska jag äta ca 1380 kcal för att gå ner 0,7 kg/vecka..men det gör jag inte...står still eller går upp ca 500 g istället..
Tränar löpning ca 4 dagar i veckan och ska börja med styrketräning i lätt variant som kompliment..tränar hemma då jag har tre små barn..
Enligt länken är mitt BMR: 1487 kcal och om jag tränar står det: 2300 kcal...vad betyder det??
Hur mycket ska jag då äta för att gå ner ca 0,5 - 1 kg/vecka??
TACK för hjälpen att förstå...
