Ner i vikt utan diet. hur ska jag göra då?

Jag har gått ner 20 kg på det sätt du beskriver. Började i maj förra året och nådde -20 kg i nov.
Jag började med en "avgiftningsmånad" där jag tog bort allt socker och onyttigt men fick äta normal mat. Efter denna månad unnade jag mig någonting en dag på helgen. Förbud har aldrig funkat för mig så det kunde jag bara glömma men en dag i veckan funkade bra. Jag minskade mina portionsstorlekar och hade måttot att aldrig ta om. Jag åt ofta en extra portion bara för att det var gott, det klippte jag helt med. Men jag har ätit normal mat delvis husmanskost och försökt använda sunt förnuft. Att hålla en jämn blodsocker nivå och började planera mitt ätande bättre för att inte dippa, för då var det kört direkt. På mornarna gjorde jag ofta powesmoothies eftersom jag har svårt att äta på morgonen men man behöver ändå få i sig något. Körde mycket kesella och bär till mellis på för och eftermiddag. Kombinerade detta med träning. Till en början bara promenader och kort gympass om 20 min, allt eftersom jag orkade mer ökade jag på intensiteten i träningen. Det var i stora drag. Vill du ha mer tips så är du välkommen att inboxa :)