Lic. PT - fråga vad du vill !

Jag gissar att du menar synliga magrutor då själva musklerna alltid och redan finns där, gäller bara att få fram dom under fettet :) Och för att göra det så krävs det en bra diet (kosthållning) och cardio(konditionsträning). Du kan göra hur många 100 situps du vill men äter du inte bra och höjer du inte pulsen så lär rutorna förbli osynliga. Så skippa sockret, spriten och försök undvika gluten/spannmål med högt GI och ta några raska powerwalks, löpning, spinning osv så kommer du få fina resultat :)

Ang rumpan så är det squats squats squats som gäller, benböj med ett enklare ord. Med eller utan vikter, borende på i vilken form du är nu. Men jättebra rumpträning är övningar som squats, utfall och höftlyft.

Sen återkommer jag igen till detta med kosten, A och O. Tänk inte ens på VLCDdieter eller LCHF, utan ät bra ren mat till frukost lunch middag kvällmål och nått eventuellt mellis beroende på träning.

:)

Rumpor är snyggt, det gäller att fylla ut skinkorna med muskler (haha du hajjar) :) se frågan ovan.

Om du vill ha vidare förklaring så hojta till :)

1. BMI är ett lurigt verktyg då det inte tar hänsyn till muskelmassa, benstomme, vätska osv. Jag själv ligger på ett rätt högt BMI men det är då för att muskelmassa ligger högt. Då är det bättre att göra en sk BIAmätning där den mäter HELA sammansättningen av kroppen, dvs hur hög fettprocent, muskelprocent, skelett, vätska, organ osv osv. Så ta inte en snabb uträkning BIA på internet på för högt allvar :)

2. Hur menar du ?

3. Absolut ! Du ska helst försöka äta på så lika tider som möjligt under dagarna. Om du (tex som jag) ibland jobbar nätter så ska du försöka hålla dig från att äta mellan 01-04 då kroppen ligger på sparläge även om du sovit på dagen och vakat på natten. Visserligen är vi alla olika, vissa kan ha jättesvårt att äta frukost och vräker till middan ist - vilket i sin tur kan leda till ett otroligt överskott under natten. Försök äta jämnt under dagen och om du måste äta under natten så försök låta bli tung mat som innehåller mycket socker eller spannmål.

vad gäller träning så kan du absolut träna på natten, men energin brukar vara rätt låg då kroppen oftast hunnit ställa in sig på vila. Det beror mkt på hur vida du sovit tidigare under dygnet. Kom ihåg att vila är en stor byggsten för att kunna få en sund och stark kropp :)

4. Det är svårt för mig att säga eftersom att jag inte vet hur hennes kroppssammansättning är men 50 i BMI är väldigt högt, jag skulle först och främst rekomendera henne att ta kontakt med en dietist för att få en bra matplan och sen börja röra på sig. 50 i BMI ligger på grav fetma, och det är väldigt stor belastning för dom inre organen och med stor säkerhet även knän och leder. Ett "normalt" BMI (som sagt så är det svårt att räkna ut utan vidare information) brukar ligga runt 20-25 så att jag skulle starkt rekomendera henne att gå ner i vikt.

Varsågo, bara fråga på med funderingar :)

Aah jag förstår problematiken. Det är lätt att "skylla på" en viss kosthållning som varat under en längre tid, tex Jag har aldrig ätit frukost, jag har aldrig tyckt om broccoli, jag tycker inte det är kul med styrketräning.. ja osv. Bara för att det "alltid" vart så så betyder inte det att det måste fortsätta. Det gäller bara att bestämma sig ;)

Jag hajjar att det kan kännas kämpigt att äta när det är varmt. Men det finns så mycket gott i världen som är svalt och smsrrigt på sommaren. Att äta sitt första och enda ( ? ) mål efter 22 är INTE bra, hur orkar du stå upp om dagarna ? ;D Nämen testa göra proteinglass och ha som mellanmål, gör ett gott hälsobröd till frukost, elelr kanske fil och färska bär. Ät frukt, grilla, gör en fräsh sommarsoppa och ha i kylen - redo att värmas. Ja listan kan göras oändlig. Det fina med sommaren är att det är otroligt lätt att få tag på färska råvaror, potatis gränsaker frukter you name it. Ta vara på säsongens färskvaror och googla lite härliga recept så ska du se att rutinerna kommer hänga med, även om det kan kännas kämpigt i början.

Du kommer med stor sannolikhet känna en stor skillnad i kroppen om du börjar äta mer och bättre. Frukosten är dagens viktigaste mål, lägg stor fokus här då det även är dagens största mål. Börja smått och tänkt lite utanför ramarna, det finns mkt gott och nyttigt även om det innehåller ordet glass eller bulla ! ;)

proteinglass:
1 dl Kvarg/kesella
1 skopa Proteinpulver (onewhey strawberry White chocolate från fitnessguru.se är supergott och prisvärt)
2-3 dl lättmjölk
frysta bär av eget val

Mixa ihop i tex en blender tills konsistensen är slät. Stoppa in i frysen och ta fram ca 30-40 min före servering. Är som den är eller med bär/frukter.

Din kropp är nog van att gå på ingenting, men tycker ändå att du borde försöka äta oftare. Du kommer med säkerhet bli piggare och ha mer energi.

Det är inget fel på kosttillskott men det är givetvis upp till var och en. Men att leva på få mål och gurksoppa/sallader är inte vidare proteinrikt eller varierat, och är ingen hälsosam livsstil i längden. Äter du kött ?

Jo jag förstår hur du menar, min poäng var mer att det är ett fint sätt att "starta sitt nya liv" ;) Du måste äta vare sig det är -10 eller +15 :)

Hej ! Du kan i princip träna vad du vill och hur mkt du vill så länge det känns bra, givetvis lite mer medelintensivt. Men vill du sätta fog på tex en spinningcykel så go for it, men känner du att kroppen protesterar (du har givetvis en högre belastning, men om du börjar må dåligt "på riktigt") så får du sluta. Träning under graviditet är otroligt individuellt, det finns ingen direkt norm för vad man får och inte får göra. Utan det är som träning i helhet. Gör det du mår bra av. Sen ang övningar så ska du givetvis inte ligga på mage och göra ryggups dockan skada barnet och tex. Plankan kan vara skadligt för magmuskler a då dom separerar sig så barnet får plats, men övningar som situps/crunch är helt ok. Sen kan även löpning vara lite obekvämt för barnet och även dina knän. Så skulle rekomendera dig att satsa på "maskincardio" dvs cykel/crosstrainer/powerwalks som konditions träning och fria vikter som styrketräning. Det är jättebra att du rör dig under din graviditet så att kroppen inte stannar av, den ska ju orka med i 9 månader ;) Ryggen och benen är viktiga att träna för att orka hålla upp den ökade belastningen, och med benen är det främst knäna. Så träna men träna smart, träna kvalitativt. Ofta finns det superfina "mammapass" på dom flesta gym, kan kanske kännas lugnande att kika in på om du känner dig osäker :) Lycka till !

Varsågo, bara roligt ! Lycka till med all träning och barnafödande :)

Åh tack, va roligt att höra ! Det värmer ett coachhjärta ;)

Body pump är ingen träningsform jag förespråkar. Är själv utbildad BP instruktör och det är absolut ett svettigt pass, men vill du satsa på att bygga muskler och bli mer "biff" så är det absolut inte tätt träning. Jag är inget fan av BP över huvudtaget dä jag tycker att det mest sliter på musklerna, du ska ite ha så lätta vikter att du orkar 300reps. Och folk har i regel fruktansvärd teknik och so instruktör varken får eller kan man hjälpa nån under passet. Är även instruktör i spinning och IW, så jag har själv 2-3 pass i veckan. Kondition är aldrig fel även om du vill bygga. Se bara till att det inte är cardion som utgör din träning, tänkt 80% vikter och 20%cardio. CX är också bra då den går in på djupet på coren. Men vill du ta det till bästa nivå är det bara att traska in i gymmet. Du bygger ingen muskelkropp på gruppass :) Lyft tungt i gymmet, fega inte på med det du tror du klarar. Våga satsa pch kör knske 8rep* 4 set, orkar du bara 6 rep så är det okey :) Gå på pass om du tycker det är roligt, kanske 2 ggr i veckan. Men låt största delen av träning va styrketräning i gymmet. Tro mig, du kommer hitta muskler du inte trodde du hade :) Lycka till !