Räkna kalorier hjälp
Jag vet inte hur andra räknar. Men jag brukar fördela mina mål så att jag har ganska mycket kalorier till frukost, lunch och middag och sen lite kalorier till mellanmålen.
Ex så äter jag till frukost en portion med fiberhavregrynsgröt som jag kokat ihop med 1 ägg och har ca 2 dl lättmjölk och lite kanel till.
ca 90-100 gram kött, fisk, fågel etc. Lite mindre mängd kolhydrater. dvs ris, pasta eller potatis. ca 1 dl av ris, 2 dl av pasta och 1 potatis. grönsaker och en dressing eller sås. Äter jag till lunch och middag.
Till mellanmål blir det då en blandning av frukt. kvarg, keso en knäckemacka med något pålägg på osv. Jag brukar ligga kring 1500-1900 kcal och med en promenad så är det tillräckligt för att gå ner mellan 0.5-0.75 kg i veckan ca.