Vill ha tips på frukost lunch middag

Ett par fibertabletter 15 min innan varje måltid.

Blanda chiafrön i maten.

Minska andelen kolhydrater (pasta/ris/potatis), öka andelen grönsaker.

Kolhydrathalten i grönsaker är låg jämfört med kolhydratrika saker. Vem har sagt man ska undvika kolhydrater helt?

Fibertabletter ger fibrer som fyller magen vilket gor att man äter mindre, utan att ge extra kalorier. På så sätt kan man på ett enkelt sätt minska antalet kalorier.

Grönsaker har mycket fibrer. Fibertabletter funkar som komplement, inte som ersättning.

Men klarar man av att halla sig till att typ att äta enbart lågkalorigronsaker går man ju ner i vikt. Det är dock ganska svårt for de flesta.

Kanske otydligt att prata bara om fiber vs kolhydrater.

Foljande sida klargor de olika skillnaderna; om man nu ska gå djupare och definiera i termerna kostfiber, stärkelse, och sockerarter som alla är kolhydrater. Men i vanligt tal om vikt och kost brukar man väl annars anse fiber = kostfiber och kolhydrater = stärkelse.

kolhydrater.se/olika-typer-av-kolhydrater/

Eftersom jag i dagligt tal pratar engelska och använder orden "carbs", "soluble fiber", "dietary fiber", etc. Inte riktigt 100% på vad allt definieras som på svenska antar jag.

De kanske gått på humbuget om LCHF, och tror man för viktnedgång kan äta hur mycket som helst av fett bara man inte äter kolhydratrikt...

Om än nyttiga, måste ju feta livsmedel ätas med stor måtta om man vill se viktnedgång. Att lägga till t ex avacado och nötter kan vara skillnaden mellan att gå ner i vikt (utan dessa) och att stå still, oavsett hur nyttigt det är. Allt beror ju på vad man äter överlag.

Men vem äter olja om man vill gå ner i vikt...?

Orden "man får mycket "på köpet" om man äter lax eller avokado snarare än olja" läser jag som att lax och avacado står i motsats till olja, dvs att man äter lax och avacado istället for olja. Inte att man steker lax (och avacado) i lite olja i pannan. Men det var kanske inte det du menade.