Hur får man en SNYGG rumpa?

1. Styrketräna progressivt (tyngre vikter alt. fler repetitioner om du inte kan ta tyngre vikt med bra form)
2. Träna muskelgruppen du vill ska växa minst två gånger per vecka
3. Ät tillräckligt
4. Träna enligt ett vettigt program. 

Det räcker inte att göra knäböj eller marklyft. Det är bra övningar, men det är inte säkert att du får bra kontakt med de muskler du vill träna med knäböj. Marklyft är också bra, men eftersom det är en övning som gör sig bäst i lägre repantal bör du göra annat för att komma åt de muskelfiber som svarar bäst på högre repetitioner.

Bra övningar är t ex utfall, bakåtutfall, utfallsgång, bulgariska splitböj, donkey kicks i dragmaskin, RDL, rakbenta marklyft, good mornings, goblet squats, ryggextensioner... Och mästarna av rumpträning är (faktiskt) höftlyft och hip thrusts. 

Räkna dock inte med att ha en "bra rumpa över sommaren", det tar tid att bygga muskler. Däremot kommer muskeln ha lite pump så länge du tränar den regelbundet.