Hjälp hur ska jag äta innan och efter träningen

Du behöver inte smälta maten i 3 timmar. Det är individuellt hur länge man behöver vänta för att kunna anstränga sig utan att maten kommer upp igen och för att du ska må bra. Personligen så äter jag vid vilken tid som helst innan ett träningspass och gärna under passet också. Det är en del av min träning för att lära min kropp att kunna ta upp energi precis när som helst och då även under tung ansträngning. Perfekt om man behöver trycka en hamburgare mitt under en lång tävling.

Det viktiga är inte vad du äter innan och efter träningspasset utan vad du äter totalt över hela dagen och veckan. Se till att få i dig tillräckligt mycket protein för att ha något att bygga med (vanligtvis 2 gram protein per kg kroppsvikt). Sen tillsätter du lagom mängd kolhydrater så att du orkar träna så mycket som du vill. Kolhydraterna är bränslet och proteinet är byggstenarna. Undvik inte fett. Det behövs för att bygga muskler.