Hjälp hur ska jag äta innan och efter träningen

Det är viktigt att få i sig energi snabbt efter träning innan kroppen stänger depoerna helst inom en halvtimme,  en kvarg, banan eller något.
Sen  tillföra mer när man kommer hem.
Sen beskrev sportpappa det bra hur man ska äta över dagen.

Jag själv jobbar också på att gå upp i vikt.