Hjälp hur ska jag äta innan och efter träningen
Hej! Jag har precis börjat gymma är nybörjare jag vill uppnå mina mål då jag satsar på lår ben och rumpa, och överkropp såklart, problemet är att jag har sökt överallt på internet hur mycket är de man ska få i sig jag vill gå upp i vikt också väger nu 54.. Jag har gått ner i vikt så sjukt mycket jag är 163 lång, jag gymmar måndag tisdag torsdag fredag söndag sen vilar, men på tisdagar gymmar jag kl 5-6 men resten av dom dagarna så gymmar jag kl 12 då jag har plugg på morgonen, såå min fråga är vad ska jag äta på morgonen innan jag går till gymmet då jag vaknar och äter innan jag går maten hinner smälta i 3 timmar sen gymmar jag vad kan jag få i mig då hjälp mig. Vill lära mig att äta rätt ????