Hur tränar man sig till ABBA-rumpa inför beach 2016?
Vissa har tur i det genetiska rumplotteriet. Deras fett sätter sig snyggt. Andra, som jag själv, måste jobba för en snygg rumpa.
Fettet sätter sig helt fel på min rumpa exempelvis. Det innebär att jag måste hålla mig smal. Men inte ens det räcker. Behöver träna rumpan för att fylla ut den med muskler för att den ska vara någorlunda fin.
Gymar en gång i veckan och fokuserar på rumpmaskinerna. Sedan går jag regelbundet i trappmaskin. Dessutom gör jag squats och utfall någon gång i veckan.
Det tog ett halvår att gå från en helt platt och hängig röv till en någorlunda rund och fyllig sådan. Skulle säkert kunna få en perfekt rumpa om jag gymade mer men har inte tid för det.
Det viktigaste för att få stora muskler (=putande rumpa) är att köra tunga vikter. Man behöver inte göra många repetitioner men ska lyfta (eller pressa) så tungt att det är på gränsen till vad man orkar.