Räkna kcalorier?

Hejsan. Jag är en kvinna som är 21 år gammal snart 22 och väger nu 87 kg...

Försöker ta kontroll över min hälsa men fastnat på räkningen å funderar lite..

Hur många kcalorier förbränner kroppen av sig självt på en dag?

Samt hur många kcalorier kroppen behöver för å fungera?

Jobbar som lokalvårdare på deltid inte speciellt aktiv i övrigt men blir en del på jobbet å tunga lyft.

Tränar kanske max 2 gånger i veckan å försöker öka så vore tacksam om någon kunde hjälpa mig med hur man räknar osv?