Öka i vikt! Hjälp!

Hej!

Jag är en 24årig tjej som är och har alltid varit ganska petite och smal. Jag väger ca 47kg och är 66 cm lång. Jag inser att detta kan låta lite men har som sagt alltid varit väldigt smal och upplever inte att jag ser ?sjuk? ut utan ganska naturlig och proportionerlig. Jag har inga problem med mat utan äter så mycket jag vill när jag vill och är hungrig. Dock skulle jag vilja öka lite i vikt då jag skulle vilja bli lite fylligare, kanske ligga på stadiga 53 kg.

Jag behöver hjälp med vad jag ska tänka på när det kommer till mat, mellanmål, träning, hur många kalorier bör jag äta mer dag osv?

Tack för svar!