Jag har plussat i veckan (är i vecka 4 enligt appen) och det är första gången i mitt liv. jag vill behålla barnet och är jätte glad så klart MEN jag vet ingenting om denna värld.. vad gör jag nu?
Kan jag träna som vanligt (tung styrketräning och löpning)?
Är det vanligt med missfall?
Kan jag äta mina mediciner?
Behöver bolla med någon som har erfarenhet eller är i samma situation känner jag!
Grattis till graviditeten. Du får gärna skriva i min tråd "tråden för oss som väntar barn i mars"
Ring en barnmorska i närheten och berätta att du är gravid. Du får då komma på hälsosamtal där du kan ställa alla dina frågor och funderingar.
Angående träning så är det sant att just tung styrketräning inte är det bästa, men träning generellt är väldigt bra och det är synd att många blir så oroliga för att träna att de slutar helt!
Om man är vältränad från början kan man i princip köra på nästan som vanligt så länge det känns bra. Det brukar vara första någon gång i i mitten av graviditeten det blir påtagligt att löpning exempelvis inte funkar, eller att vissa övningar som belastar mage och leder inte fungerar. Men allt är individuellt. Själv kunde jag springa fram till v.15, sedan funkade det inte, utan att det kändes obehagligt. Så jag satsar mer på promenader nu och har tänkt cykla lite mer. Men jag vet andra som löptränat till v.35 och andra (trots att de varit vältränade) till v.10.
Det man kan tänka på gällande styrketräning är att man ska behålla sin styrka, inte bli starkare, med andra ord lägre belastning precis som nämns här ovan. Sedan är det bra att förändra sin träning och satsa mer på inre magmuskler, rygg, bäcken och ben som ska bära upp magen!
Vissa magövningar, som aktiverar de yttre magmusklerna ska man sluta med helt när magmusklerna börjar dela sig. Om du står i en planka och magen börjar peka som en liten topp (det kommer den göra förr eller senare), då ska du sluta med plankor (exempelvis). Satsa på inre coren och sidomusklerna och bäckenbottenplattan (kniiiip!).
Har man problem med foglossning ska man ta det lugnt med allt där man håller benen i sär. Dvs utfall, brett huksittande etc. Men du kommer märka det, tro mig. 
Ytterligare tips:
Ladda ner appen Mamma gravid.
Läs på om träning, exempelvis från riktiga proffs som Katarina Woxnerud (grundare av Mamma-mage och Mamma-gravid) samt Lofsan
Lyssna på vänta-barnpoddar. Finnas massa med fokus på träning men även annat.
Mycket ska man höra...
Styrketräning går hur bra som helst. Generellt kan man säga att det du gjorde innan du blev gravid kan du fortsätta med, dvs är du van att lyfta tungt, springa långt etc kan du fortsätta med det. Graviditeten är dock ingen period i livet då man bör ta sig an nya utmaningar, men det kroppen är van med kan du lugnt fortsätta med. Om det känns bra!
Med en frisk graviditet kan du inte träna dig till missfall eller fosterskada. Däremot kan du skada dig själv lättare när fogar och leder blir mjukare, magmusklerna inte ger det stöd de brukar och ryggen får ta mera tyngd. Då gäller det att vara lyhörd för sin kropp. Känns något obehagligt så gör inte det. Annars, kör på. Känns det bra så är det bra.
Jag är själv barnmorska, tränar mycket, har tävlat i fitness osv, och har inte ändrat min träningsdos nämnvärt nu när jag är gravid i v 17. Jag anpassar bara. Jag tyckte lyftarbältet var obehagligt redan i v 6 så jag lyfter förstås inga maxvikter i marklyft och knäböj när jag inte kan ha ordentligt båltryck. Jag kör kontrollerat runt 10 reps på lite lägre vikter istället. Min korsrygg protesterar direkt om jag försöker brygga i bänkpressen, men det går fint om jag sätter fötterna på bänken. Ryggen gillar inte heller om jag kör axelpressar över huvudet, men om jag gör det sittande går det bra. Man får prova sig fram. Det är bra att träna under graviditet, är det någon gång man verkligen behöver en stark, stabil kropp så är det ju nu!