Tocopherol skrev 2014-08-03 06:19:52 följande:
Jag hänger på! Kul med en tråd som handlar om en sund livsstil.
Jag har som mål att gå ner ca 4-5 kg, få så platt mage jag kan vid den vikten, och bli stark och frisk i kroppen. Det där med platt mage är p.g.a. hälsoproblem som gör att jag helst inte ska ha fett kring midjan, tyvärr är det just där jag lägger på mig som mest. Så det handlar inte primärt om utseende för min del utan att bli stark och frisk.
Just nu tränar jag enligt en träningsguide som jag har hittat online där man gör 3 styrkepass i veckan hemma på 30 minuter, samt 3 konditionspass och ett stretchingpass. Det går ganska bra, men jag körde i 2 veckor och sen kom jag av mig, så nu har jag börjat köra igen. Ska lägga ribban lite lägre nu dock, för det är ganska intensivt! Så om jag verkligen inte orkar en kväll så ska jag köra igenom halva, bättre hälften än inget!
Maten är jag bra på, det är ibland svårt att hitta en balans mellan för hälsosamt och för ohälsosamt. Jag vill kunna njuta av livet och middag ute, en kopp kaffe och en bulle då och då, utan att det blir dagsvanor.
Idag har jag ätit:
Fruktsallad (frukost)
Riskakor med hummus (lunch)
En halv avocado (mellis)
Ska gå ut för en latte med min partner sen och ikväll blir det något med grönsaker och fullkorns cous-cous. Kanske något mer mellis ifall jag blir hungrig.
Om du vill äta sunt tycker jag att du ska äta lite annorlunda.
Det du har ätit låter jättelite! Frukt är förvisso nyttigt, men höjer blodsockret snabbt - mer ok om du ätit protein till, t ex kokt ägg. Riskakor med hummus är ett helt ok mellanmål (eller ännu hellre pre-workout), men ett mellanmål - inte en lunch. Du äter för lite! Och var är proteinerna?
För att få några resultat av träning, framför allt styrketräning, måste man öka intensiteten/belastningen (och det krävs om man vill forma om kroppen). För att orka prestera på topp, och för att kunna öka belastningen, måste man ha tillräckligt med energi i kroppen. För att kunna bygga muskler behöver du byggstenarna (proteiner). Styrketränar man rekommenderas åtminstone 1,5-2 gram protein per kilo kroppsvikt.
Ett av de största misstagen man gör vid viktnedgång är att äta för lite och fel saker.
Jag har samma kroppstyp som du och har en förhållandevis bred midja även när jag är smal i övrigt. Styrketräning har gjort susen för min del, har minskat många centimeter i omfång på bibehållen vikt!
Personligen skulle jag hellre träna lite längre pass och minska antalet träningstillfällen (jag tränar 1-1,5 timme fyra gånger i veckan, men satsar på styrketräningen och tränar endast ett intervallpass kondition).