Powerwalk - 8 veckors träningsprogram för viktminskning
Jag tänkte köra igång Martin Lidbergs powerwalkprogram för att gå ner i vikt. Jag kör igång på måndag 27/10. Ni som vill hänga på är välkomna att göra det
Martin Lidbergs gå dig smal-program vecka för vecka
VECKA 1:
Nu tar vi första stegen mot formtoppen! Vi startar mjukt för att värma upp muskler och leder. Avsluta arbetsveckan med en lunchpromenad och njut under helgen av vad du åstadkommit.
Måndag
Powerwalk 30 min.
Tisdag
Powerwalk 40 min.
Onsdag
Vila
Torsdag
Powerwalk 40 min.
Fredag
Lunchpromenad 30 min.
Lördag
Vila
Söndag
Vila
VECKA 2:
Nu är kroppen i gång, pulsen uppvärmd och förbränningen uppskruvad. Dags att växla upp tempot och avrunda veckan med ett 60-minuters pass! Tänk på att jobba hårt med armarna!
Måndag
Powerwalk 50 min
Tisdag
Powerwalk 50 min
Onsdag
Vila
Torsdag
Lunchpromenad 45 minuter
Fredag
Powerwalk 50 min
Lördag
Powerwalk 60 min.
Söndag
Vila
VECKA 3:
Nu kanske du redan har märkt att din form har förändrats. Byxorna sitter lösare, du känner dig starkare och piggare. Vi stegar raskt in i vecka tre och öser på med mer power i walken!
Måndag
Powerwalk 55 min
Tisdag
Powerwalk 55 min
Onsdag
Vila
Torsdag
Powerwalk 60 min
Fredag
Lunchpromenad 45 min
Lördag
Powerwalk 60 min
Söndag
Vila
VECKA 4:
NY UTMANING: MAGISKA INTERVALLER
Förbered dig på att du kan få en svacka under den här veckan. Påminn dig om att du snart är halvvägs, du orkar resten också! Pepptänk: Ju tröttare jag är, desto starkare blir jag!
Måndag
Powerwalk 60 min
Tisdag
Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 5 gånger.
Onsdag
Vila
Torsdag
Lunchpromenad 45 min
Fredag
Powerwalk 60 min.
Lördag
Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 5 gånger.
Söndag
Vila.
VECKA 5:
Dags för andra halvlek, nu trappar vi upp utmaningen och tar oss an nya tuffare banor! Tänk backar, trappor, sand med mera ? anta alla utmaningar!
Måndag
Powerwalk 60 min
Tisdag
Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 6 gånger.
Onsdag
Vila
Torsdag
Powerwalk 60 min
Fredag
Lunchpromenad 45 min
Lördag
Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 6 gånger.
Söndag
Vila
VECKA 6:
Nu ser vi snart målet! Motivationen kommer att vara på topp men fortsätt utmana dig själv. Tips: ta med ett par minihantlar på turen för extra effekt.
Måndag
Powerwalk 60 min
Tisdag
Powerwalk intervall. 5 minuter stentuff gång, 2 minuter lugnare tempo. Upprepa 7 gånger och avsluta med 15 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.
Onsdag
Lunchpromenad 45 min
Torsdag
Powerwalk 60 min.
Fredag
Lunchpromenad 45 min
Lördag
Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 3 minuter lugnare tempo. Upprepa 6 gånger och avsluta med 10 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.
Söndag
Vila
VECKA 7:
Bara upploppet kvar. Du är nästan framme. Passa på att använda nya energin till att planera för hösten och ta dig an nya hälsoprojekt!
Måndag
Powerwalk intervall. 5 minuter stentuff gång, 1 minut lugnare tempo. Upprepa 10 gånger, avsluta med 15 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.
Tisdag
Powerwalk 60 min
Onsdag
Lunchintervall. 5 minuter stentuff gång, 1 minut lugnare tempo. Upprepa 6 gånger.
Torsdag
Powerwalk 60 min
Fredag
Lunchpromenad 30 min
Lördag
Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 2 minuter lugnare tempo. Upprepa 6 gånger, avsluta med 15 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.
Söndag
Vila
VECKA 8:
Yes! Sista veckan mot toppformen! Kör stenhårt sista minuterna på varje pass, kroppen fixar det. Våga ta ut dig.
Måndag
Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 1 minut lugnare tempo. Upprepa 10 gånger, avsluta med 10 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.
Tisdag
Powerwalk 60 min.
Onsdag
Lunchintervall. 5 minuter stentuff gång, 1 minut lugnare tempo. Upprepa 6 gånger.
Torsdag
Powerwalk 60 min
Fredag
Powerwalk intervall. 6 minuter stentuff gång, 1 minuter lugnare tempo. Upprepa 8 gånger, avsluta med 10 minuter powerwalk i högt och jämnt tempo.
Lördag
Långpromenad 90 minuter
Söndag
Powerwalk 60 min. Avsluta med att maxa tempot allt var du har i 15 minuter.
Jag har problem med min ländrygg och går på sjukgymnastik och kör ett träningsprogram men vill "hotta" upp den.
Jag har problem med min ländrygg och går på sjukgymnastik och kör ett träningsprogram men vill "hotta" upp den.